肌肉是每个男人的梦想。肌肉也是男性身体强壮的标志。这就需要我们进行长期的锻炼。一般主要通过器械锻炼来实现。肌肉锻炼的方法也有很多，包括不同部位的肌肉锻炼。方法也不同，锻炼肌肉时需要注意正确的方法。我们来学习一下如何锻炼增肌？
1.大重量、低次数：在健美理论中，RM用来表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重物5次，则该重量为5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练可以使肌肉变粗，增加力量和速度，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练可以增粗肌纤维。不明显，但力量、速度、耐力都有所提高；30RM负荷训练增加了肌肉中的毛细血管，提高了耐力，但力量和速度的增加并不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练以增加肌肉体积。
2.多组：每当你想到锻炼时，就做2到3组。这其实是浪费时间，根本无法长出肌肉。必须专门留出60到90分钟的时间集中锻炼某一部位，每个动作做8到10组，充分刺激肌肉。同时，肌肉需要更长的恢复时间。保持直到肌肉饱和。你必须亲自感受“饱和”。合适的标准是：酸痛、肿胀、麻木、紧实、饱满、膨胀、肌肉外观明显增厚。
3、长位移：无论是划船、卧推、推举、弯举，都要先将哑铃尽可能放低，充分伸展肌肉，然后再尽可能高举。这有时与“持续紧张”相矛盾，解决方案是迅速通过“封锁”。不过，我并不否认大重量半程练习的作用。
4、慢速：慢慢举起，慢慢放下，更深入地刺激肌肉。尤其是放下哑铃时，一定要控制速度，做让步练习，充分刺激肌肉。许多人忽视了让步行动。如果他们举起哑铃，完成任务就很快放下，浪费了增加肌肉的好机会。
通过上面的介绍，我们现在知道了如何锻炼增肌了。这也是我们在进行健身锻炼时需要注意的事情。这也是增强我们身体肌肉的一种方法。我们需要注意的是，我们需要长期的坚持和正确的动作和姿势。