上半身有很多地方可以训练肌肉，比如手臂肌肉、腰椎间盘或者腹部肌肉。这个时候，你还是需要全面掌握如何快速训练上半身肌肉。肌肉不容易训练，因此确保方法的准确性很重要。而且，要进行由浅入深的训练。一开始锻炼时间不能太长，但总有一个过程。
1.可以做仰卧起坐。一开始你可能做不到，但你必须慢慢练习。今天做五个仰卧起坐，明天做八个。有一个重要的步骤。例如，当你今天获得第十名时，你感觉自己已经达到了极限，根本无法生存，你需要放弃，放慢脚步，休息。这个时候不要休息，咬紧牙关。继续保持自我控制。这是最锻炼肌肉、最有效率的时间，可以让你下次做得更多。
2.然后是腹肌，腹肌也很重要。一个人的腹部肌肉是最能展现一个人完美体型的区域（尤其是游泳或打篮球时）。同时，它也是抵抗打击和游泳时最不可缺少的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）锻炼腹肌的方法有很多，但最方便的就是做仰卧起坐。我建议你双腿伸直。对于某些人来说，最好用悬挂的物体来完成。戴上就没事了。
3.然后是引体向上。你可以上网查一下方法或者问人。这是为了训练二头肌、背部肌肉和手臂肌肉，但是如果你不会做引体向上，那就没什么办法了。毕竟，很多人都做不到。其实，只要你愿意修行，没有什么做不到的。
4、如果想锻炼腕力、臂肌、二头肌，建议背杠铃（其实背重的东西也是可以的，我把我们家的百科全书、世界历史都放在随身的书里了）。携带杠铃也是一种非常有效的锻炼肌肉的方式，但如果长期站立锻炼，可能会对身高产生影响，所以坐下来携带是更好的选择。当然，如果家里的床足够高，也可以伸出一只手。平躺时携带。
大家了解了如何快速强化上半身肌肉后，就可以为自己制定详细的锻炼计划了。肌肉训练不能一蹴而就。一方面，要选择适合自己情况的锻炼方法，强度不能超过人体的负荷。另一方面，运动的同时也要采取辅助措施，不断补充热量很重要。