有很多男性朋友对自己的体型并不是很满意，所以需要通过一些其他的方法来改善自己的体型，让自己的体型看起来更加优雅。会变得更强，所以需要好好锻炼一下自己的肌肉内侧，比如用卧推的方法来锻炼肌肉，就非常有效。
卧推（BenchPress）是塑造强壮肌肉的主要推举姿势。卧推是一项复合运动，涉及多个关节的运动，包括肩关节脱位和腕关节。肌肉仅控制肩关节脱臼的运动，将手臂从两侧拉向胸部。腕关节的运动是由肱三头肌来进行的，它使手臂从弯曲状态变为伸直状态。因此，在做卧推时，不要把注意力集中在伸屈时向上推的手臂重量上。相反，你应该专注于感受手臂周围的肌肉从两侧到中心的过程，体验肌肉收缩的过程。
仰卧在长凳上，将哑铃放在乳头上。你的眼睛应该位于哑铃的正下方。这时，你应该将背部支撑成反拱形，从侧面看就像一座斜拉桥，腰部悬在空中，只有肩膀和臀部接触长凳。接下来，向后拉伸背包并抓住锁骨。你可以感觉到身后的两块锁骨在中间对齐。肩膀在整个过程中必须保持这个位置，这在卧推过程中非常重要。
在将哑铃从卧推架上取出之前，请调整呼吸和注意力。这个时候你的脑子里应该没有任何与训练无关的事情。想象一下，全身的能量都集中在肌肉上，血液流向肌肉，仿佛只能感觉到肌肉的存在。
另外，在健身俱乐部里也经常看到有人在举哑铃时肩膀伸展。这样，三角肌前束和肱三头肌就会用力过大，从而使肌肉尤其是上部肌肉的训练效果不佳。效果受到很大影响。很多人认为这就是平板卧推不能锻炼肌肉的原因。事实上，以正确的姿势做卧推可以训练所有的肌肉。
姿势全过程
双手握住哑铃，距离与肩同宽，拇指紧扣在无名指上。适当的握法应该是手臂在最低位置垂直平分地面。如果握距太窄，肱三头肌就会过度参与，对肌肉的刺激就会减弱。如果握距太宽，只会锻炼到两侧的胸肌。