提臀运动其实比较简单。有很多方法可以达到这种效果。然而，很多人会通过抽脂来瘦腰。这种方法会对我们的身体产生负面影响。伤害是比较大的，所以除非万不得已，最好选择有氧运动来提高减肥效果，比如瑜伽、体操等，这些运动可以让你锻炼臀部的肌肉。
抽脂手术可用于矫正因脂肪堆积过多而导致的臀部下垂。吸脂瘦腰手术需要在患者臀部和大腿的褶皱处做两个5毫米的切口，然后单独进行脂肪抽吸术。吸脂时，根据患者的具体情况和想要的效果，会特别注意关节面，避免留下凹凸不平或变形的形状。这就需要医生有丰富的经验和精湛的美学理念。抽脂瘦腰要根据情况而定。如果不是肥胖导致的松弛，这种手术治疗方式是不适合的。
1.下臀部皱襞壁周围的人体脂肪吸脂术。吸脂后，下臀部皱纹壁周围的部分皮肤粘附在深层组织上，有的皮肤出现向下的凹痕。不过臀部以上的脂肪却被保留下来了，因为臀部正下方的“凹痕”上面的脂肪是相对保留的。性别差距给人一种翘臀的感觉。
但由于座椅较重，髋部褶皱壁周围存在大量脂肪，吸脂更加困难。吸力的量也是有限的，因为吸脂往往会造成吸力的偏差，而且脂肪比较密集，导致皮肤出现一些凹痕。很容易出现臀部凹凸不平的情况。这样的翘臀是由于臀部脂肪量的差异造成的，让人感觉臀部翘起来了，但并不是真正意义上的翘臀。
2.髋部软组织悬吊训练。这种方法是利用缝线等类似材料穿过皮下组织，然后提起并固定缝线，从而达到瘦腰的目的。这种方法过于机械化和自动化，因为软组织具有可塑性，座椅长期摩擦很容易导致悬挂训练线和类似材料失去悬挂训练效果。因此，该方法并不成熟，不推荐。