长寿是现代人追求的目标。他们不符合现在的寿命，但长寿后拥有健康的大脑和正常的大脑而不出现痴呆也是一个问题。今天，小编就为大家介绍即使长寿也能保持健康、避免痴呆的11个秘诀，让您过上健康正常的生活。
早上的习惯
1.起床后立即喝一杯温水
身体在一晚的睡眠中会损失500毫升的水分，醒来后需要立即补充。而且，温水有利于提高体温。体温每升高1，身体的新陈代谢率也会增加10%。喝水可以帮助减肥。
2.每周至少喝3次果汁和蔬菜汁
每周至少喝3次蔬菜、水果或果汁可以将认知障碍（阿尔茨海默病）的风险降低75%。
3.每天晒太阳15分钟
适当的晒太阳可以帮助人体产生维生素D，研究表明维生素D具有抗癌作用。
工作习惯
4.在旅行包中携带几片黑巧克力
吃几块黑巧克力可以补充能量，有助于提高工作效率；而黑巧克力中含有花青素，有利于抗衰老。另外，其GI值较低，有利于控制血糖水平。
家务习惯
5.热爱烹饪
研究表明，喜欢做饭的人患认知功能障碍的可能性较小。一日三餐工作对人的大脑有很好的刺激。
日常生活
6.尽量避免汽水、加工食品、可口可乐等软饮料和中式快餐等加工食品。它们含有大量磷，会阻碍人体吸收钙，不利于骨骼健康。
运动习惯
7、适量出汗
运动强度要以出汗为宜，有助于排除体内积累的毒素。
8.寻找减掉5%脂肪的方法
健康活到100岁的人的一个共同特点是体重不增加。如果体重减少5%，患糖尿病和高血压的风险就会降低。
9.每天步行30分钟
研究表明，死亡率最高的是那些很少走路的人。每天步行30分钟，可以促进血液循环，有益健康。
晚餐习惯
10.吃生洋葱
洋葱中所含的硫酸盐可以预防动脉硬化和高血压。生吃效果更佳。建议将它们切成片，做成沙拉。
11.八九点以后不要吃东西
晚上2点是脂肪容易堆积的时间。如果此时空腹，脂肪就不会堆积。按照正常的消化时间，晚上八九点以后就不用吃东西了。