早上空腹跑步通常没有什么好处。相反，你失去的将多于你得到的。从表面上看，它似乎是在点燃自己体内的脂肪。事实上，这是不健康的，甚至可能造成无法弥补的损害。如果做得不好，就会反弹，从而减肥。没有减肥效果，而且还会影响肠胃，影响食欲，所以不建议大家空腹去慢跑。下面详细介绍该方法。
早上空腹跑步会导致一些人出现低血糖，而糖是跑步时身体最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起恐慌、出汗、手脚颤抖等各种不适症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖水平尽快恢复尽可能。因此，在慢跑过程中，尤其是慢跑过程中，要注意糖分和水分的补充。这是人体内部环境和能量供应的保证。建议空腹慢跑时用点零食，比如跑前一根香蕉、半片吐司等，跑后吃主食。
一般不鼓励空腹跑步，因为如果是慢跑减肥，慢跑过程中会消耗大量的能量。如果不及时补充，可能会对人体造成不可挽回的伤害，从长远来看对人体不利。另外，由于慢跑时消耗过多，慢跑后饥饿感会更加明显，因此可能会不经意间吃下大量食物，增加体重反弹的机会，导致慢跑起到减肥的相反效果。
另外，关于饥饿慢跑的问题。空腹跑步对健康不利，最好避免饥饿时跑步。食物进入胃肠道后需要被消化和吸收。此时，大量血液集中在胃肠道中。如果慢跑，可能会导致消化不良、胃部松弛；饥饿状态下慢跑也会增加患阑尾炎的风险。运动至少可以在饭后30分钟进行，而且是少量多餐。饭后休息时间应加倍。
一般来说，空腹跑步是不好的，尤其是对于一些身体状况不好的朋友来说。早上空腹跑步可能会引起一些身体不适。因此，运动前可以做一点运动。吃一点，可以减轻胃的压力，找到合适的运动方法，运动后补充自己的能量。