由于有些男性不注意饮食控制，高热量、高脂肪的食物就随意吃，平时也不爱运动。这样就会导致脂肪堆积在身体上，使人发胖。男性可以忍受其他部位的肥胖，但往往无法接受胸部的肥胖，因此需要采取一定的有效措施来缩小乳房。那么，经常慢跑可以帮助缩小乳房吗？
1、积极进行有氧运动减肥
有些人认为既然下胸有脂肪，就应该多做下胸的训练，比如双杠臂屈伸、下斜卧推等。这个姿势确实可以改善下胸的形状，使下胸部较发达。但如果脂肪含量不减少，下胸部两侧仍然会有所谓的“肉”。
其实你需要做的就是通过有氧运动来减肥。简单的器械训练属于无氧运动范畴，不能有效减肥。如果全身脂肪降低到较低水平，不必要的乳房脂肪也会逐渐消除。所以，一般来说，通过一定的有氧运动减肥，把脂肪全部减掉后，胸部就不会再有“肉”了。常见的减肥有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。
2、配合高频轻重能量练习
减肥的前提是保证每天充足的有氧运动。只有这样，才能对胸部进行更多针对问题、高频次的轻负荷器械练习，达到更理想的效果。
首先强烈推荐的是平板支撑，它是陆军士兵的基础训练科目，而且大多是根据人数来进行的。因此，士兵通常身体并不强壮，但肌肉却比较突出。它对于去除体内脂肪非常有效。原因。建议每天做100次，分3-4组，不受地点限制。
健身房还可以使用较轻的杠铃卧推或哑铃卧推。与训练肌肉、能量不同时，需要做的较多，每组20次以上，建议每次做8-10组。
慢跑是一种减肥有氧运动。如果坚持下去，是可以起到减肥的效果的。不过，慢跑对于脚部和腹部的减肥非常有好处。虽然可以减胸，但是胸部的减肥效果并不是很明显。因此，如果想要尽快消耗胸部的脂肪，最好按照原文中的介绍，进行平板支撑、杠铃等练习，实际效果会更好。