髋关节是我们人体中非常重要的关节。因为这个关节外面有更多的肌肉，所以它被里面覆盖了。当这个关节感到疼痛时，通常只能通过磁共振检查才能看出。根据实际发病部位和病情，髋关节损伤的原因大多是挫伤。那么髋关节挫伤该怎么办呢？
以下例子均以髋关节静态拉伸为例。静态拉伸需要的运动量较低，潜在受伤风险相对较小，但对肌肉和肌腱仍具有良好的屈伸作用。对于减脂、增肌、塑形具有重要意义，还可以有效预防和治疗各种类型的拉伸。各种健身损伤。
臀部热身运动详细说明
仰卧，髋部弯曲
平躺屈髋位对髋关节后面的肌肉和肌腱有很好的伸展作用。
仰卧，伸直双腿，弯曲左膝并将其放在胸前（保持左腿处于休息位置）。双手紧握膝盖骨，弯曲用力拉扯，直至大腿内侧有紧绷感，维持15-30秒。几秒后，换另一侧再做一次。每条腿做一次，作为一组，建议做三组。实际姿势如下图所示（小腿可以直接向下伸展）。
屈腿硬拉伸展
腿部屈伸硬拉，又称臀腿屈伸或臀腿伸展，对髋部前面和腰部的肌腱和肌肉有极好的拉伸作用。
基本姿势是：一脚跪下，另一腿弯曲90度，将脚放在身体前方的地面上。上身向前移动，双臂向上屈伸，使跪侧的大腿内侧肌肉以及臀部和腰部交界处的肌肉感到紧绷。保持15-30秒，然后换另一侧。每个臀部做一组练习，以做三组为宜。
髋关节内旋
髋内旋和髋外旋对髋部周围的肌肉和肌腱有极好的拉伸作用。
准备一块长宽各1.5米的布。仰卧，双腿伸直，左脚在膝盖和臀部处弯曲，使大腿根部与路面垂直，小腿与路面平行。保持左腿伸直；用宽布条盖住左脚底，并将脚底抬起。将小腿和小腿向外拉，直到左臀部有紧绷感，保持15-30秒，然后换另一侧再做一次。每条腿做一次，作为一组，建议做三组。
髋关节外旋
基本姿势与髋内旋类似，但不同的是脚和小腿向内拉。实际的姿势如下所示。
臀部推力
推臀又叫盘腿拉伸，对臀部两侧的肌肉和肌腱有极好的拉伸效果。
挺臀的基本姿势是：坐姿，双腿上下交叉，重心放在身后的手臂和腿上，然后尽量侧身，脚尖朝向身体中心。重力作用，使髋关节上脚底的重心指向外侧。保持注射的感觉15-30秒，然后换另一侧再做一次。每条腿做一次，作为一组，建议做三组。实际的姿势如下所示。