当我们看那些好莱坞大片的时候，都会羡慕男女主角的肌肉发达的身材。她们身上的肌肉不仅让她们变得更加强壮，也让她们变得更加有吸引力。锻炼全身的肌肉是一个漫长的过程。我们最好是有计划的，那么应该如何制定增肌计划呢？下面我们就一起来了解一下吧。
1：有明确的目标
首先，你心里要有一个明确的目标。你希望通过锻炼达到什么效果和目的。最好是细化，分阶段制定详细具体的目标。
2：运动强度要适当
当谈到训练强度时，不要急于成功。应遵循循序渐进的原则，根据锻炼效果适当增加强度。
三：劳逸结合
要处理好运动、学习或劳逸结合的关系，特别是劳逸结合，为下一步运动做好体力准备。
四：运动时间要合理
在安排训练时间的时候，不要以为练习的时间越长越好。我们的体力有一个门槛。一旦超过极限，我们就会感觉加倍疲劳，不利于体力的恢复。自然，以后我们就应付不了了。的锻炼。
五：计划必须可行
制定计划时要注意“可行性”三个字。如果与自己的现实完全不现实，基本上这样的练习就没有意义。因此，必须根据实际情况制定切实可行的方案和安排。
好了，看完上面的介绍，你知道如何制定肌肉训练恢复计划了吗？锻炼肌肉是一个漫长的过程。仅仅坚持一两天或者一两周显然不会有太大效果，但是只要坚持下去，你就会慢慢发现自己的身材越来越好。更好。