越来越多的人加入到不吃谷物来保持健康的行列。有些人甚至一年几次避免吃谷物。当然，这个选择取决于自己的健康状况。避免吃谷物可以缓解整个身体的压力，尤其是消化道的压力。然而，有些人在不吃麦片的情况下仍然会出现便秘，这是非常烦人的。如果我避免便秘该怎么办？其实，不必着急。可以加大运动强度，多做有氧运动来减肥。
1禁粮期间出现便秘怎么办
便秘本身就是肠胃负担过重、动力不足造成的。避免谷物后胃肠道进入修复状态是正常的，排便困难或有排尿感觉但无法缓解也属正常现象。多做有氧运动减肥，多到户外呼吸新鲜空气。也许几天后你会感觉好一些。当然，即使还是不顺利，也不会有什么影响。就顺其自然吧。等胃肠道平静下来就好了。另外，控制日常饮食也非常重要。除了控制食欲外，尽量减少刺激性大、难消化吸收、辛辣的食物。当你有了更多的避谷经验后，你自然会意识到，饮食只是维持生命的一种方式，不值得痴迷。
2便秘的原因有哪些？
1、饮食因素引起的便秘。如果饮食少而细，膳食纤维少，产生排泄的时间就会较长，大量的水分就会被排出体外，导致大便干燥。苦苦等待，便秘发生了。
2、日常生活中没有良好的定时排便习惯。由于工作繁忙、出差、生活不规律等因素，很多人都有排尿的感觉，但周围环境又不允许排便，只能忍着。久而久之，十二指肠排便的压力就会减小，从而出现不需要排便、便秘的情况。有的人在厕所排便时长时间看书看报，导致排便时间过长。这就导致潜意识排便时间过长，导致便秘。
3、年老体弱、长期住院者，由于帮助排便的肌肉能量减弱，导致排便困难。
中老年女性，由于会阴部松弛，排便时粪便积存在突出处，造成入口和出口受阻，导致排便困难，肛门处有梗阻感，肛门分散受压排便时，排便不彻底。
4.胃肠道疾病。胃肠道疾病会导致胃肠道变得越来越狭窄，导致排便困难，如结直肠癌、慢性增殖性肠道炎症、手术后肠粘连等。胃肠道疾病不仅会引起便秘，还会引起便秘。也会引起相应的症状。
5、中枢神经系统疾病也会引起便秘。一般来说，可引起便秘的中枢神经系统疾病包括脑肿瘤、帕金森症状、骶神经或脊髓损伤、脊髓神经肿瘤、多发性硬化症等。
6、肠道疾病也会引起便秘。肠道疾病也会引起便秘，例如肠易激综合症，其中一种称为痉挛性便秘。到了一定程度就会出现便秘，有时腹泻和便秘会交替出现。
关于避免山谷的3个常见问题
1、忌粮后不宜立即暴饮暴食，容易引发急性肠炎，因此需要均衡饮食。
2、避谷期若出现头晕或血压升高，则为精神紧张、焦虑所致，可通过适当饮食缓解。
3、在排毒期间，也就是清理身体自然环境的过程中，如果体内毒素过多，可能会出现在皮肤上，比如黑斑、色素沉着等。请不要担心。一旦内毒素被清除，黑斑和黑色素就会消失。
4、忌粮期间，不科学的饮食（含有刺激性食物，如气温过低、过高等）也可能引起炎症反应和血细胞中胃蛋白酶增多，因此需要适当休息。
5、避谷期间，如果出现恶心、头晕、面色苍白、困倦、出汗等症状，不用担心。这说明你的体质太弱，需要在技师的指导下适当饮食。经过山谷健康医生的治疗后，症状可能会消退。