我们都知道，过度运动后，我们的身体会感到不舒服。有的人运动过度后会咳嗽，有的还会出现肌肉疼痛，有的甚至出现小腿疼痛。为了减少这种疾病的发生，小编就来告诉大家运动过量后如何放松，以免被运动过量后的不适所包围？
1、上肢放松活动：站立，双腿自然分开，头稍低，使上肢自然向前伸展放松，抱住肩膀的手臂反复颤抖约1分钟，直至手臂变得温暖的。摇晃时，您可以移动手腕和手指以获得更好的效果。
2、下肢放松运动：身体保持仰卧位，将双腿向上抬起，同时用双手拍打、按摩腿部。用脚跟轻轻晃动大腿根部和小腿，同时晃动臀部、腹部、腰部等。抱膝运动：身体保持蹲姿，双手抱住膝盖，尽量低下头（下巴靠近胸部更好），然后向外伸展，大约20-30次。
3、全身调理运动：膝盖弯曲，上身前倾，双手撑地。这时，充分利用自己的气场，用力吸气到胸口，然后将能量沉入丹田。如此重复数次，然后慢慢伸展上肢站立，直至脉率恢复到标准值。
4、辅助方法：运动后缓解压力时注意补充水分。每个人都有训练后很口渴的感觉，但总感觉无论喝多少水都没有作用。这是因为汗液中的电解质主要是钠和硫酸盐，还有少量的钾和钙。长期运动时流失的汗液中含有丰富的钾离子，钾离子和硫酸盐的流失会导致人体无法正常调节血液、体温等生理变化。这时补充水分并不能在短期内应对电解质的流失。
训练后缓解压力的三个技巧：
1、如果运动量太大，不要立即去游泳或洗冷水澡，否则容易引起感冒过敏和感冒。
2、夏天天气热，运动量太大。不宜立即大量喝水或吃冷饮。运动后应少量多次喝温水和盐水。
我们都知道，我们的肺部也是我们运动的参与者。所以我们运动量太大之后，需要注意不要很快喝水。那么我们的肺就会不堪重负。因此，当我们运动过量后，我们应该按照科学的研究方法来解决我们身体不适合的问题，所以我们应该好好照顾我们的身体。