步行和跑步都是一种运动，但是如果想通过这种运动方式来减肥的话，建议选择跑步，而且跑步更容易坚持下去，作为有氧运动来减肥。这是一种更好的锻炼方式。
1.步行和跑步都可以帮助减肥，但更推荐跑步。
1、有人认为步行姿势可以起到塑形作用，比跑步多了一项“功能”。
确实，作为行走医生的创始人，赵景涛根据自己做骨科医生和跑马拉松的经验分析，行走时骨盆前后旋转，腰部主动摆动，手臂摆动，双腿完全伸直。坚持对于塑造人体线条确实有好处。不过，他也提醒，竞走是一项专业性很强的运动。关键是它的动作有一套严格的标准，需要专业的指导。大多数人通过观看实用教程和视频来学习走路。如果仅仅依靠自己的想象，以错误的姿势行走，会造成更大的风险。
2、姿势一旦错误并长期坚持，可能会对膝盖骨、髋关节、膝关节造成损伤。不但达不到减肥塑形的目的，还会加重损伤、关节腐烂等，得不偿失。因此，无论是散步还是慢跑，尤其是想要坚持长期锻炼时，都需要先调整姿势，选择正确的姿势再进行锻炼，避免造成负面伤害。
3、在实际观察中，大多数人所说的“竞走”其实就是慢跑。即使模仿竞走的姿势，也很难保持标准的姿势。慢跑和跑步一样，都是一种减肥有氧运动。如果长期坚持，是可以减肥的。但相比之下，更建议选择姿势简单、更适合人体机械反应、不易出错的跑步方法。
2、减肥的有氧运动最好与力量训练结合起来。
1、绝大多数人减肥都有两个主观因素：一是为了线条更优美、外表更强壮，二是为了身体更好。考虑到这两方面，赵景涛建议，在选择运动方式时，不需要单纯做有氧运动来减肥。适当加入力量训练方法可以取得更好的效果。
2、所谓减肥有氧运动，是指身体在CO2供给充足的情况下进行的运动。比如跑步、慢跑、散步、游泳、健美操等都是常见的减肥有氧运动。适当的有氧运动减肥可以有效地燃烧脂肪，强度比较低，对身体内脏器官的负荷也比较小。
3、力量训练是相对于减肥有氧运动来说的，是指在氧气不足的情况下，肌肉高速过度运动。由于速度太快、爆发力太强，吸收的CO2量不能满足人体的需要，体内的糖分要经过无氧运动、糖酵解和磷酸原。比如短跑、平板支撑、肌肉训练等都是常见的力量训练。力量训练的强度比较高，对身体内脏器官的负荷也比较大，但可以尽快提高身体的工作能力。