双杠是一种比较常见的锻炼健身器材。双杠练习可以对人体的很多肌肉组织起到很好的作用，比如手臂肌肉、胸部肌肉和腰部肌肉。为了获得良好的锻炼效果，在进行双杠练习时，必须掌握一些姿势的要点，避免人体因运动不足而造成肌肉损伤。
举双杠的好处，举双杠锻炼胸肌
双杠一直是一种友好的健身器材。无论是在花园、小地方，还是学校，它们都是常见的健身器材。
双杠、引体向上、平板支撑属于自重训练的三大经典姿势。
双杠俯卧撑是上肢训练中不可缺少的动作之一：主要锻炼下肢肌肉，同时对肱三头肌和三角肌前束也有很好的锻炼。
开始和结束姿势：
1、双杠之间的距离应与肩同宽。双手握住杠铃，双臂向上支撑身体，抬起头，挺胸，收缩腹部。
姿势全过程
1.慢慢弯曲手肘，降低身体。当处于最低位置时，将头向前并稍微向外旋转肘部。这时，你应该感觉到肌肉拉长、伸展。
2.利用肌肉能量收拢并抬起手臂，抬起身体直到手臂伸直（感觉就像是在用肌肉夹紧身体）。
3、当双臂超过双杠水平时，臀部稍微向后推，上半身放低，托住胸部。
4.双臂伸直，胸大肌收缩、收紧。重复上述过程。
常见问题
1、动作要缓慢进行，不要依靠人体的摆动或惯性力来辅助动作（建议初学者使用辅助器材）。
2、提举时的速度可稍快一些，注意用肌肉发力；
3、抬头挺胸，抬起头，收缩腹部，不要缩肩；
4、为了增加训练强度，可以对腰部进行负重训练。
组数：保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。