现在很多健身运动对于减肥或者健身的效果并不大。其实最重要的不是盲目跟风，而是找到最适合自己情况的锻炼方式，这样才能达到自己想要的效果。至于理想的效果，以瘦腰为例，有效的瘦腰运动确实太多了，但真正有目的的却很少。今天小编就给大家介绍一下。更好的提臀运动。
1、臀部紧实
立正，挺直腰部，双手放在腰上。利用臀部的能量保持紧绷，过一会儿慢慢松开，然后重复练习，直到感觉酸痛、疲倦为止。这个简单的练习可以让你的臀部变得更紧实、更坚挺，让你的臀部看起来更挺拔。
2.夹住双腿
立正，身体挺直，双臂垂在身体两侧。用脚的力量将双腿用力相互抵住，让臀部有被挤压的感觉。保持这个姿势一段时间然后慢慢恢复正常姿势，过一会儿再继续练习上述动作。这个练习可以让你的臀部越来越紧实，消除肉肉之痛，让你轻松瘦下性感臀部。
3.后臀部
站直，挺直腰部，双手垂于身体两侧。利用臀部的能量将其向后倾斜，达到极限时保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复到正常姿势，重复训练，直到感觉酸痛、疲倦为止。这个简单的小练习就能让你的臀部变得越来越挺拔，从而打造出性感的臀部。
4.轻轻握住臀部
平躺在床上，双腿并拢并伸直，手臂向后伸展并放在臀部上。用指尖的力量轻轻捏臀部，直至臀部微红。休息一会儿，然后再练习以上动作。这个简单的运动可以加速臀部脂肪的燃烧，快速瘦臀部。
5.抬起并收紧臀部
双腿稍微分开站立，挺直腰部，双手放在背后，手掌在背后抱住臀部。利用手臂的力量，从下到上轻轻抬起并收紧臀部。重复这个简单的练习，直到你的臀部感到热。这项运动可以促进臀部脂肪的燃烧，经常训练可以轻松瘦臀部。
如果你想瘦腰，最好多尝试几种运动类型，然后看看哪种运动方法最适合你的情况，可以酌情多练习。瘦腰的过程不需要几天就能看到效果。这样的锻炼通常需要几个月的时间才能立即看到明显的效果，因此锻炼过程中无需着急。