跑步这种健身运动现在就像很多老年人以前跳的广场舞一样。越来越多的人喜欢慢跑。事实上，作为像跑步这样一种简单又健身的运动方式，它一直受到很多人的青睐。每天早上，你都会发现很多老人在公园里蹦蹦跳跳。那么坚持下去会有什么效果呢？人们通过慢跑可以得到什么样的效果，慢跑是否算过度运动。
慢跑的节奏应尽量保持不变。身体要挺直，双臂要弯曲，双手要放松，头部不能摇头。吸气也应该有节奏，通过鼻子和嘴唇呼吸，防止呼吸短促。
慢跑虽然简单，但如果姿势错误，不仅达不到理想的健身效果，还可能对人体造成伤害。
慢跑时，你的脚部位置应该可以缓解压力。当一条腿向后推时，另一条腿弯曲膝盖并向前摆动。小腿自然放松，借助大腿向前摆动，将髋骨向前、向上推。先用脚后跟触地，然后全脚快速着地。慢跑时不要全脚着地，长此以往很容易引发胫骨骨膜炎。
除此之外，慢跑时小臂摆动当然也很重要。正确的下臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。放下手臂时，释放肩膀上的压力。将手臂弯曲约90度。双手半握拳，自然晃动，向前挥时略向内，向后挥时略向外。
正确的跑步姿势
1.如何用脚着地
有人认为慢跑时前脚掌着地，而另一些人则认为脚掌跟随地面。我们建议用中间部分接触道路。研究表明，优秀的长距离步行者通常会用脚着地。跑步者用中足和脚后跟着地，跑得快的人比跑步者落地得更远。我们认为只有短跑运动员和站立短跑运动员适合前脚接触地面。有些人可能会被排除在外，但对于初学者慢跑者来说，用脚接触地面是一个很好的方法。这样可以减少震动，减轻腿部肌肉和肌腱的压力，为下一步做好准备。
2.屁股和头部的姿势
这很难想象：如果你的脚接触地面，你的屁股在哪里？有人建议，当你接触地面时，你的脚应该位于你的重心线的末端，即头、臀部和脚。点排列起来。保持头部挺直，目视前方。转动头部时需要非常小心。一般情况下，旋转颈部以上的部分，以防止身体扭曲，造成驾驶时不稳定。
3.手臂姿势
慢跑时，手臂运动有助于向前推动，手臂运动也有助于最大限度地减少身体旋转。保持肘部弯曲约90度角。慢跑时尽量放松手臂，同时保持与腿部相同的速度。慢跑时，向上或向下移动手臂。将双手向上移动至与肩胛骨齐平，然后向下移动至腰带处。保持这个运动强度，不要太高或太低。
4.膝关节姿势
长距离慢跑时，不必将膝盖抬得太高。只有短跑运动员或者上坡起步时才需要抬高膝关节。
首先，在跑步的过程中，我们能够感受到跑步的效果和非凡的效果。跑步算不算一项强度大的运动？首先不能考虑，因为跑步对人体是有好处的，并且可以减少体内脂肪，而且跑步可以促进呼吸顺畅，算是一项非常好的健康运动。