大多数人看到腹部的赘肉，首先想到的就是每天少吃一点，通过节食来减肥。然而，一段时间后，这些人的腹部仍然有脂肪，节食似乎并没有很好的效果。事实上，腹部的脂肪只有通过专业的腹部锻炼才能减少。具体方法如下：
1.前屈站立：双腿分开与肩同宽站立，上半身向前弯曲至下半身，然后站起来。要求膝关节伸直，双手尽量着地，持续做50次。（也可以根据自己的健康状况逐渐增加频率）。
2、双腿依次抬起：双腿伸直站立（也可以双手扶墙、书桌、窗户，或者躺在床上或毯子上）并尽量保持上半身不动，抬起膝盖尽可能高地抵住胸部。可以双手握住双腿，各重复50次。
3、俯卧撑：减少腹部脂肪的运动。学员仰卧在床上或毯子上，双腿伸直，上半身用力坐起。然后他身体前倾，用双手触碰脚后跟，反复重复。
4、小扭臀跳：站立不动，双脚伸直扭胯跳，双脚跳同时上下扭胯，手臂和胸部向与动作相反的方向上下移动。摆动髋骨，重复几次。
5、揉腹部：练习者仰卧于床沿，双手交叉，放在腹部，顺时针、相反方向按摩50次；然后，将双手分别放在腹部，左右往复方向按摩50次。第二次评价。规定不需要下意识，可以屏住呼吸，挺起腹部来训练，早上一组，中午一组，晚上一组。
6、身体旋转：双腿分开与肩同宽站立，双手放在腰部或垂体两侧，随身体摆动。上下转动身体各50次。规定转动时双腿不动，转动力要强，腰要挺直，颈要抬起。
以上六种方法是专门用来减少腹部脂肪的腹部练习。这些方法的要求并不严格，只需每天坚持练习即可。而且，这六种方法并不需要每个人都做。您可以根据自己的喜好进行选择。只有这样，你才能有兴趣、有毅力地训练。