塑造好身材还是很重要的，这样才能让自己看起来更有魅力，更有活力。尤其是体内脂肪较多的人，更需要通过运动来燃烧掉多余的脂肪。当然，也有很多人欣赏肌肉发达的身体。只要他们能找到正确的锻炼方法，并长期坚持下去，就能得到自己想要的。那么增肌最有效的方法是什么呢？
俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，身体尽量保持挺直，尤其是腿部和腰部。每天至少做一次，每组20-50个俯卧撑。这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。方式。
仰卧起坐。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常用方法之一。它们不占用空间，非常适合在家练习。建议一次做30个以上仰卧起坐。
转动运动。与扩胸练习不同，转身练习会分别强化背部左右部分的肌肉。向左转时，锻炼了背部左半部的肌肉，反之，则锻炼了右半部的肌肉。做转身练习时，可以双腿自然分开并伸直站立，转动时不要转动双腿。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后卷起另一条腿，只用上半身做扭转动作。
去走更远的路。锻炼大腿肌肉的最佳方法是每天至少快走三十分钟；保持快速、稳定的步伐。将行走融入生活的细节；例如，晚饭后或早上去邻居家散步；除非您要搬运重物回家或去别人家，否则尽量不要开车。
跑步或踢足球。长跑或足球比赛对于锻炼大腿肌肉非常有帮助。一场足球比赛，你要跑10公里到20公里左右，这对大腿有很好的锻炼；同样的，这也适合跑步，跑步30分钟以上是最有效的。
通过上面的介绍，大家都知道如何最有效的增肌了。增肌的方法确实有很多，但并不意味着锻炼一两天就能看到效果。而且在运动的同时，还需要注意调整饮食结构，补充足够的营养素，避免因为节食而出现营养不良。