有些人整体上不算胖，但屁股又大又圆。这不仅影响整体形象，而且也很难买到合适的牛仔裤。对于臀部宽的女生来说，一直想知道如何瘦臀部，而臀部也是一个不容易瘦的地方。除了负重深蹲之外，还有很多方法可以训练臀肌和腿部。下面小编就来详细介绍一下其他瘦臀的好方法。
金鸡独立瘦腰
扶住靠背，一脚站直，另一脚在半空中向后弯曲伸展。保持这个姿势2秒左右，然后学会放下。用同一只脚重复这个姿势10到15次，然后换脚。这个姿势有助于修复脚部的血液循环，收紧腰部肌肉，有很好的瘦腰效果。
弯腿硬拉塑造美丽臀部
双脚打开站立，右腿朝前，双手放在臀部两侧。右腿向后退一大步，上半身保持直立，下半身弯曲，蹲下，稍停，然后换脚。曲腿硬拉虽然是一个很简单的动作，但一定要注意调整重心，逐渐体验臀部和脚部肌肉的屈伸。注意，做这个动作的过程中，上半身要保持直立，不要前伸或后仰。进行屈腿硬拉时，后脚跟要伸展，步子不宜很大。这个姿势不仅能有效甩掉臀部，还可以拉伸大腿肌肉。
负重深蹲桃臀
双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部两侧，慢慢蹲下。必须继续保持昂首挺胸、腰部收紧的姿势。尽可能低下蹲，以充分压缩臀大肌。大腿与大腿的交叉角度应为30度，稍稍保持3~4秒左右。然后以中等速度站起来。你能依靠人体的惯性力站起来吗？站立后，用力收紧腰部肌肉。
以上就是瘦臀的好方法。快来学起来，一起点亮臀部吧。很多拥有美臀、大长腿的女性都有追求美女的理想。小编已经告诉大家如何瘦臀部了。现在一切就看你自己的毅力了。每天能否坚持以及如何锻炼。只需控制臀部并用力即可。臀部小不是问题。