学会了在水中漂浮之后，就需要开始学习技术姿势了。游泳初学者非常关心如何做姿势，但往往忽略了基本因素。听听济宁室内游泳中心教练怎么说。如果你想在水中轻松摆动并练习所有姿势，你必须掌握吸气、平衡、压力释放三个要素。
吸入
或称通风。有些人可能会说，吸气对任何人来说都不容易。当你在子宫里的时候就可以做。有必要去学校吗？这句话说得很好，但却是在空气中。当人们在水中时，吸气是困难的。不再那么简单了。一般新手游泳者都是屏住呼吸游十米左右，然后放慢速度换气，脸因屏气而变红。这是因为他们没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢？当然，人不可能像鱼一样在水里呼吸，所以人游泳的时候，需要学会如何在水里呼吸。掌握通风方法，你就可以像鱼一样轻松移动。
游泳时的通气有三个标准：一是在水中呼吸、在海上呼吸；二是在水中呼吸。第二，用鼻子呼吸和只用嘴呼吸；第三，呼吸要缓慢而快速。在水中呼吸与平常的习惯不同。通常，您通过鼻子呼吸，但游泳时，您通过嘴呼吸。训练开始时，可以在齐胸深的水中站起来，在海上深呼吸，然后蹲下，使头部完全浸入水中，然后通过鼻子缓慢而连续地呼吸。当感觉到肺部有呼吸时，呼气后，慢慢抬起头，同时通过口鼻加快呼吸速度。呼吸完毕后，头（嘴）刚好露出河面。这时，张开嘴，快速呼吸。呼吸后，加水并重复训练。不动的情况下灵活使用后，可以与游泳训练结合起来。
均衡
我这里常讲的水中平衡，是指人进入水中时，人体必须保持流线型，即“一”字形。如果你是“狗桨”式游泳，那就不太实用了。想要在泳池里美女帅哥引人注目，最好还是学习标准的姿势，所以掌握水中的平衡是非常有必要的。众所周知，身体有重量，重心在下腹部。当人进入水中时，水会对人产生浮力。水的浮力也有一个中心。
我们姑且称之为浮心吧。那么这个浮动中心在哪里呢？大家想个办法，身体哪里的气最多？是的，肺。人体内的肺就像鱼腹中的“鱼脂”，而人的心脏则在胸腔中。当人侧卧在水中时，当然重心在下腹部，浮力中心在胸部，所以脚会向下移动，人体的平衡就得不到保证。为了保持稳定性，重心和浮力中心需要重叠。这可能吗？当然可以。
要使身体重心与浮心重合，首先要保证人在一条直线上。这条直线称为身体的纵坐标。头、肩、胸、腰、臀、手、腿必须在身体的纵坐标上，双臂向前伸时，必须在身体的纵坐标上；其次，轻压胸部，使浮心后退。轻轻按压胸部，仿佛有一只无形的手在按着胸部。事实上，是身体本身使胸部向下对水保持一定的压力。另外，身体也是一条直线，就像跷跷板一样。直线的一端随胸部向下，支撑点在胸部中部，因此另一端的臀部和脚部抬起。另外，向前伸展手臂可以适当转移身体重心。这将确保人体平衡成流线型。
学习四姿势游泳时，是一个不断破坏和修复身体平衡的过程。如此反复，人就会前进。感受地面的流线，背靠墙站立，头、肩膀、臀部和脚靠墙，稍微收缩腹部和臀部，使腰部与墙壁的间隙最小化。牢记这种感觉并练习水中的活动。训练水中漂浮时，首先要多感受头部上下移动对平衡的影响；其次，感受轻压胸部的感觉；第三，身体两侧的手和向前伸的手的区别。
释放压力
游泳时缓解压力并不是真正的放松，实际上压力很大。什么样的焦虑才是压力的释放？这是错的吗？这绝对没有错。我们先来了解一下什么是中度焦虑？正常的站、坐、走都有一定的用力，这种用力就是适当的焦虑。游泳时放松，就是在适度紧张的前提下，尽量少用力，即用力适量。那么如何理解这个学位呢？要了解这个度，首先要了解如何发力？
人体的劳力有两种，一种是基础桩。这种力不会引起形状的改变；另一个是驱动力。这种力会引起形状的变化。例如，举重运动员举起哑铃时，使用驱动力，举起哑铃后，使用底座保持平坦的位置；哑铃的重量就是力量的大小。所以这是保持某种姿势所需的最小努力。游泳时，人体保持流线型，即人体适当调整成“一”字形。在此基础上，加上手臂和脚的动作，就变成了蛙泳、自由泳等。