有氧跆拳道有很多姿势，并且还在不断发展。常见的姿势有：侧踢、后踢、横扫等。比如侧踢的基本动作就来自于散打动作。练习侧踢时，先弯曲一条腿，在膝盖处抬起，然后小腿向外摆动，然后收回膝关节，然后抬起另一条腿。一只腿用很大的力量向上移动。爆发力很强，可以感受到散打带来的快乐。
内挡：两臂由外向内防御，拳背朝前，拳心指向自己。外式：双臂由内转至外，停于肩侧，双手与额头等高。交叉防守：交叉手腕，自下而上防守，双手距前方一拳左右。交叉下防：交叉手腕自上而下防守，双手置于腹前1015厘米处。
有氧拳击的足部姿势主要是指拳击运动中的一些基本动作。腿法中，主腿的稳定性尤为重要。主腿应稍微弯曲，使身体重心下沉，以保持必要的稳定性。同时，身体也要随着姿势向与腿部相反的方向倾斜，以保持身体。平衡和稳定。基本踢法有踢、踢、踢、扫等。
前踢：前踢是典型的从对方开始的直线踢。将一条腿在膝盖处弯曲并将其抬起，然后将另一条腿在膝盖支撑点处稍微弯曲。屈膝抬腿，以脚后跟为主导，从屈到伸，快速发力，踢出一条直线。处于这个姿势时，上半身稍微向后倾斜，微微挺胸，双手保持保护姿势。
当然，上面介绍的有氧跆拳道训练方法只是其中的一小部分。整个拳击练习在彻底训练完毕后大约一个小时左右就会平息。训练结束后，你会浑身出汗，身体会得到极大的缓解。即使你很胖，运动后也会感觉轻如燕子。因此，拳击运动对于减肥有很强的作用。