瑜伽.适合我们吗？我们是否应该继续寻找值得观望的地方？在这里，我们不会告诉你为什么瑜伽如此神秘和诱人，因为这是一个很长的故事。我们只是建议您不妨穿上一件柔软的棉衣，亲自“触摸”瑜伽。
第一次尝试瑜伽的第二天早上，我就感觉全身酸痛，这是出乎意料的。
那种酸痛的感觉其实很熟悉。我偶尔在书架上爬上爬下整理、搬旧书时也有过这样的经历。但不同寻常的是……他再次小心翼翼地舒展筋骨，刻意刺激酸痛处，发现酸痛似乎顺着毛细血管流淌，遍及身体的每一寸。但内心的体验却是美妙的，仿佛与自己的骨肉进行了一次酣畅淋漓的对话。身上那些陪伴了我很多年却依然陌生的韧带和肌肉，被瑜伽唤醒了。
Y+，Yplus在一栋老房子里。除了纯白色的瑜伽练习室外，Y+的墙壁漆成宫廷红，没有窗框的玻璃窗和木质楼梯。院子里的绿色毫不费力地闯入视线，还有大量的鲜榨果汁和懂中医针灸、会吹萨克斯的专业美国瑜伽教练。也许Y+不是上海最好的专业瑜伽俱乐部，但它绝对是瑜伽味道最浓的老房子。
HOTYOGA——的热瑜伽练习室里，播放着悦耳动听、千变万化的音乐。阿斯汤加培训班里，出奇的安静，能听到每个学员越来越重的鼾声。
练习室错落有致地铺着蓝色的专业瑜伽垫，柔软防滑，当你赤脚完成各种动作时，疲惫的脚底会逐渐附着在上面。
HOTYOGA热瑜伽：
别忘了深呼吸！
HOTYOGA，流行于纽约的现代瑜伽，和所有流行瑜伽一样，绝对不是教你“如何获得生活自由”的方式。然而HOTYOGA对于现代人来说却有足够的吸引力。
热瑜伽对练习环境有一定的要求，一般在室温34-38摄氏度的房间内进行。热瑜伽包括一系列26个姿势，每个姿势相对独立，又首尾相连。运动基础较差的初学者如果想摆出像样的姿势，很可能会出丑、绊倒、打滚。在室温较高的情况下，即使不动，5分钟后就会出汗。你能想象在这样的房间里锻炼吗？就像桑拿一样。
我们的热瑜伽教练叫肖恩。他在上海生活了近两年。他在一所美国大学主修生物学。肖恩对中医和针灸非常感兴趣。肖恩练习瑜伽已有6年了。他有一个非常神秘的中文名字，道灵石。
上海瑜伽大师宋光明曾将热瑜伽中的出汗与桑拿后的出汗进行了比较。他认为桑拿纯粹依靠外部热能作用于汗腺，从外到内的传热不均匀。而热瑜伽则是结合姿势动作和筋骨产生的机械能，以及内外热量的融合，来扩张血管，改善全身血液循环的平衡。它具有运动和桑拿的双重好处。
鹰式
当你完成这个动作的时候，你会感到相当有成就感。这样做很有趣。首先你要弄清楚哪只手臂在前面，这样手掌的方向才是正确的，否则只是模仿一种“神似”。你看，肖恩身后的哈利已经练习瑜伽两年多了，但他却只能将自己扭成半扭，松得让人担心他随时会散架。并不是哈利不努力，因为他是男孩————大多数男孩的韧带都不够聪明。
身体感受：就算扭成一团，想要站稳坚持一分钟也不容易啊！记住：均匀深呼吸，然后持之以恒地坚持下去。
月牙半月式
这是26个姿势系列中的第一个，相对容易模仿。当肖恩轻松地伸直双臂并慢慢将它们弯曲到身体一侧时，我几乎立即效仿。我无意中在镜子里看到了自己的样子。天哪，我的肚子挺直了，我的脖子缩了，我的手臂紧紧地握着，伸直了。不幸的是，随着身体弯曲，它失去了方向————倾斜到后脑勺。
身体感觉：如果不注意保持腹部和胸部挺直，并将手臂靠近耳朵，就会呼吸不顺畅。
头膝站立式
说实话，这个动作我最终没能模仿出来。我的腿在空中根本无法伸直，尤其是我沮丧地发现，我的手臂是不是太短了？以至于我根本无法触碰我的脚，那离它还很远。唉，韧带太紧了。教练支持我、施压我，但我终于坚持了5秒。这5秒建立了我的信心。
身体感觉：需帮助完成，尚无独立动作经验。
脚趾功夫站立姿势
这是一个艰难的举动！双手并拢，将脚移至另一条腿的腹股沟处……慢慢蹲下，然后再用手的帮助继续蹲下。
然而，即使我成功地单脚蹲下，抬起脚趾，完全用脚趾保持平衡……我还是失败了。
身体感觉：肖恩说，首先要保持呼吸均匀、深长。然而，作为第一次体验者，我的感觉是不敢喘口气，生怕一呼气就崩溃了。
骆驼式
“骆驼”就不会太罗嗦了。反向鞠躬的程度因人而异。你不必强求，也不意味着你第一次就能做到完美。对于我来说，做这个动作还是有一点信心的。
身体感觉：尝试用眼睛向后看，双手支撑在脚跟上，膝盖保持直角。
眼镜蛇姿势
当纪擎轩说“请面朝下躺下”的时候，他心里欣喜若狂，以为自己可以休息一会儿，于是舒服地躺了下来。此时我们已经在34的房间里扭来扭去一个小时了，哪还有力气去模仿呢？他用力抬起头……但头还是像断了一样倒了下去。
身体感受：好辛苦啊！