随着人们生活水平的提高，越来越多的人享受着丰富的物质，但也出现了一定的问题，那就是人们的身体素质逐渐下降，越来越呈现出体弱多病的迹象，比如肥胖。人数也提升了不少。因此，很多人都希望通过肌肉训练来锻炼肌肉。大多数人喜欢在家锻炼肌肉。那么，在家锻炼肌肉的方法有哪些呢？
深潜俯卧撑
这是一种改进的俯卧撑。除了锻炼强壮的肌肉外，还可以提高颈、背、腰、臀、脚的灵活性。双腿尽可能张开，双手也张得更宽并放低至地面。抬起臀部，用力伸展上半身，不要接触地面。双手挺直20秒后，将头向后倾斜。同时，弯曲手臂，将脚向上拉。维持一段时间后，身体回到地面。站直，把屁股抬高一点，当然还要撑一会儿。最后变成准备姿势，重复8——10次。
向后滚腿拉
平躺在木地板上，双手伸直。抬起双脚并弯过头顶，直到双手能握住脚跟。保持20秒后，双手握住左腿脚跟，左腿稍微放松。20秒后，再握住右腿脚跟20秒，然后慢慢将身体恢复到平躺的姿势。重复直到精疲力竭。
其实在家锻炼肌肉的方法比较简单。只要坚持一种姿势，坚持一段时间，就会逐渐收到好的效果。因此，我们可以在日常生活中进行一些练习。在家锻炼肌肉的目的就是通过简单的方式达到的，希望大家在锻炼的时候能够坚持下去。