现在很多人都更加注重健康养生，学习瑜伽的人也不计其数。因此，全国各地的瑜伽俱乐部也很受欢迎。然而，对于一些新手来说，很多瑜伽姿势并不容易做到。人体的灵活性不够，所以你必须开始学习一些基本的瑜伽姿势，但是新手不知道什么是基本的瑜伽姿势。下面小编就给大家介绍一下瑜伽健身的5个基本瑜伽姿势！
1：三角形
双脚分开（间隔一米以上），双手慢慢举至与肩齐平，掌心面向地面与路面平行；
控制吸气！身体向右弯曲，左手手掌尽量压在右脚裸侧或右腿后侧的地面上，左腿弯曲成斜角，左脚保持伸直。调整吸气并保持姿势8至10秒。
功能：减轻职业女性常见的腰部和颈部疼痛。
2：猫式
跪在地上，膝盖和臀部分开等宽，小腿和脚背贴近地面，脚掌向外翻——尽量远。
呼吸时，慢慢抬起骨盆，腰部稍微向下弯曲，形成一条对角线；呼吸时，慢慢地将背部向上拱起，并将脸向下推，直到感觉到背部弯曲和伸展。
一起吸气，重复上述姿势6至10次。
功能：塑造极致臀部，预防经痛。
3：莲花冥想训练
这个动作无需介绍。如果你不能像老师那样跷二郎腿，你可以降低要求。释放全身压力，微闭双眼，看着鼻子，控制呼吸和谐顺畅。
每次保持这个状态20分钟。
功效：镇静和控制全身中枢神经系统，降低注意力。英国科学家发现，这种坐姿的人做了很多实验，发现他们甚至不需要修禅。光是这样坐姿，基本上就能让他们的脑电波立即平静下来。
4：建造一座桥梁
平躺，移动尾骨，弯曲并伸展腰部，然后呼吸。
将脚后跟拉向身体并放置双脚。专注于骨盆底部的肌肉，收紧腹部，收紧臀部，抬起臀部。同时，膝盖相对，大腿有力。除头部和肩部外，臀部和脚部均离开地面。
功能：促进消化，改善腹部器官功能，增强盆底肌肉。
注意：这个动作有一定的难度，要量力而行，并提前热身。
5：卧式
只需平躺在柔软的垫子上即可。这是马利克最喜欢的女性姿势。它看似简单，却体现了瑜伽和健身的精髓。躺下时，身体应该完全一动不动、放松，但头脑要清醒，能够意识到整个身体和整个人的存在。整个过程大约需要20分钟。
以上就是瑜伽健身的五个基本瑜伽姿势。作为新手，你必须有足够的体力。如果学习时焦躁不安，思想不能平静，总是走神，就很难学好。瑜伽健身。瑜伽健身有很多好处。它不仅可以塑造和改善形体，还可以预防各种疾病。所以，瑜伽健身值得学习，但一定要坚持下去。