扎马步是传统武术中最基本的姿势之一。也是长期以来深受各传统武术流派青睐，对于提高格斗能力极为有效的训练方法。事实上，日常生活中经常蹲下、跨步也有助于改善和增强男女的性功能。
一般来说，大多数体育锻炼都有助于提高夫妻的生活质量，并能增强性功能。
因为健身锻炼可以调整人体的植物神经功能，改善内分泌系统和脑下垂体的雌激素分泌，从而增加体内雌激素含量，增加性欲。
性爱过程中，对臀部、腹部、骨盆浅层肌肉和大腿内侧肌肉的集中控制更为重要。
扎马步可以使女性盆腔肌肉及会阴部所有肌肉收缩，有利于盆腔肌肉血管分布和血管密度的改善，增加外阴血肿量，加速血流，从而提高性功能的敏感性。生殖器官。而且，盆腔肌肉血管分布的增加，也会使女性在性感觉和快感过程中阴道粘液的分泌增多。
男士扎马步可以增加腰部和腹部肌肉的能量，有利于夫妻生活中支撑姿势，不易感到疲劳。
如果锻炼男性的骨盆肌肉，可以增加整个骨盆和男性生殖器的血液供应，促进勃起，提高对男性射精的控制能力。每天马步蹲15分钟，可收到显着效果。
除了马步之外，还有很多其他的训练方法可以强化腰部、腹部和骨盆肌肉。例如，俯卧撑可以强化腰椎间盘和腹部肌肉；提肛运动（会阴和肛门口的肌肉反复收缩）可以强化耻骨和尾骨。有利于增加射精时间和女性阴道肌肉、会阴肌肉的支撑力，使性感迷人部位的肌肉更加强壮。这些可以显着提高性生活质量，让双方更容易达到高潮。