大腿后部的肌肉比前面的肌肉更难接触。如果腿筋肌肉也能得到锻炼，大腿的肌肉线条会更好看。科学研究表明，如果你和训练伙伴一起训练，你会更有激情、更有动力，尤其是异性。所以，训练的时候最好有一个伙伴，这样才不会感到无聊，难以坚持。
下面介绍的两人合作锻炼方法，不仅能让你全身放松，还能锻炼你全身的肌肉协调性和灵活性，而且会充满乐趣。
1.女人仰卧在长凳上，双臂弯曲放在身体两侧。男子跪在地上，双手按住肘部，继续用力。另一人将肘部向上压，重复动作，主要锻炼胸部肌肉。
2、两人面对面，用手臂互相支撑，然后做站立俯卧撑。锻炼胸部肌肉、上臂和平衡能力。
3.女性侧卧并进行抬腿动作。男人抓住她的脚踝，施加阻力。当腿下降时，向相反方向施加阻力。双腿轮流锻炼大腿内侧、外侧和小腿的肌肉。
4.女子跪在垫子上，抬起一条腿。男子在举起过程中按住小腿施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、女子俯卧，做勾腿动作。男人抓住她的脚踝并施加阻力。当腿向后落时，助手用双手向相反方向用力。锻炼大腿后侧的腿筋和大腿前侧的股四头肌。
6.两个人前后站着。身后的人双手握住手腕，继续用力。另一个人用力弯曲手臂，锻炼二头肌。
7.两个人前后站着。身后的人双手握住手腕，继续用力。另一人平举双臂，锻炼肩部肌肉。
8、男方俯卧在长凳上，女方双手抱住他的头，持续施压，锻炼颈后肌肉。
9.两个人前后站着。后面的人用双手，掌心朝上。前面的人用双臂支撑身体，掌心向下，直到双脚离开地面。保持10-15秒。主要锻炼肱三头肌和下侧胸肌。和协调。
10、背靠背坐着，双手支撑地面，双腿交替抬起。两人要保持同样的频率来锻炼下腹部和髂腰肌。
11、面对面站立，握住对方的手，用脚踩对方的脚，同时避开对方的脚，锻炼双方的协调性和灵活性。
12、两人面对面，背对背，双手向后伸抱对方，上半身前倾，挺胸缩腹，主要拉伸胸部肌肉。
上面列出的方法都可以帮助锻炼腿筋肌肉。它们不仅是针对腘绳肌的锻炼，也是一些可以帮助强化胸部肌肉和身体其他部位的训练方法。毕竟健身是锻炼全身，而不是某一部位。而且运动过程中，很难避免其他肌肉的参与。