如果我告诉你，我们可以通过做一些小改变来改善长寿基因，你会相信吗？事实上，尖端科学已经逐渐解开了人类衰退和长寿的密码。该密码存在于性染色体中。“端粒”上。改变生活习惯可能会延长人类的寿命。基于英国综合科学研究，我们告诉您7件事可以改变您的长寿基因。
1.停止谈论工作压力。
工作压力是看不见、摸不着的，但我们却不知道工作压力确实会影响使用寿命。加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力过大的女性比压力较小的女性的端粒要短得多。差异相当于提前衰退了10年。
研究人员表明，每天通过瑜伽、冥想、与朋友聊天或听音乐等方式放松，可使端粒酶活性增加43%，从而具有增加端粒的效果。
研究人员还推荐“做鬼脸缓解压力”：将脸并拢（就像有东西碰到脚底时的面部表情）15秒，然后释放紧张感。重复几次后，紧张情绪就能得到有效克服。
2、让运动成为“朋友”。
长时间坐着而不使用机械会缩短你的寿命，这并不令人震惊。学者研究表明，运动不仅有助于消除工作压力，还能提高端粒酶的魅力。如果你每天进行14分钟的高强度运动，持续3天，你就会看到真正的效果。
在运动方法上，选择自己喜欢的运动方式更有利于坚持下去。爬山、慢跑、游泳、运动都是不错的选择。在制定健身目标时，应该切合实际，不要急于求成。此外，适当奖励自己、寻找健身伙伴也很重要。
3、餐桌上多放点谷物食品。
膳食纤维是科学饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维（尤其是源自谷物的纤维素）除了在维持胃肠健康方面发挥重要作用外，还可以增加端粒的长度。研究人员认为，全谷物食品的抗感染和抗氧化作用至关重要。
除了全麦食品外，豆类如干豌豆、荷兰豆、青豌豆、绿豆、西兰花、无花果、梨等都是我们通常忽视的高纤维食物。经常吃它们可以帮助你轻松获得25—30克膳食纤维。
4.留意体重秤。
如果你发现腹部的“救生圈”又变大了，那么你离长寿的目标又近了一步。北卡罗来纳州国家环境健康科学院的一项研究发现，肥胖会引起炎症，从而导致氧化损伤。人体超负荷或肥胖的时间越长，空气氧化造成的损害就越大，而肥胖会加速身体的衰退过程。
5、多补充“维生素”。
英国国立大学健康与保健研究所的研究发现，补充维生素C、E和B12有助于增加端粒长度。因为它们具有抗氧化和抗感染作用，可以保护端粒免受损伤。
研究人员表明，对于健康的成年人来说，均衡的饮食可以吸收身体所需的所有维生素，而不需要额外的补充剂。通过天然饮食来补充比较安全，延缓衰老的效果也会更好。
6.每周至少吃鱼2次。
保护心脏和有益于大脑是公认的吃鱼的好处。英国俄亥俄州立大学一项关于营养素对体内端粒影响的研究发现，吃鱼还可以改善和维持端粒。给身体补充鱼中含有的omega-3油酸四个月后，血细胞中的端粒可以变得更长。
三文鱼、蓝鳍金枪鱼等脂肪性鱼类含有最多的omega-3油酸，它可以抵抗炎症和氧化损伤，从而保护端粒。学者建议成年人每周至少吃两次鱼。
7、尽量坚持以上良好习惯。
改善长寿基因是一个长期的事情。研究人员证明，只有整合多种健康习惯，才能最大限度地发挥增加端粒的效果。
研究发现，如果通过冥想放松身心，经常吃全麦食品和淡水鱼，适当补充维生素，每周6天每天步行30分钟，补充鱼油，最终可以提高体内端粒酶活性29%。——84%。因此，如果你想长寿，就需要确保将这个好习惯坚持到底。