有些人运动后还是发现两侧肌肉大小不一样。这主要是因为他们的锻炼方法没有掌握好，所以才会出现这种情况。所以最重要的是需要改进的是，刚开始锻炼的时候，不需要进行高强度的锻炼。一定要由浅入深，两侧肌肉的强度一定要一样。
误区一：原始运动需要高强度、高压力的运动。
突然间，身体无法适应许多运动，这可能会导致严重疲劳、身体酸痛或慢性疾病。还可能造成肌腱、韧带拉伤，难以坚持长期锻炼。正确的训练方法是：从小运动强度开始，一些较小的幅度，简单的动作，让身体有一个适应的过程。这个过程也称为疲劳期，持续十天左右，然后逐渐增加运动强度。增加宽度，逐渐由浅入深的姿势。
误区二：第一次做器械训练时，我认为只有把所有器械都做完了才算锻炼了。
其实完全没有必要每次锻炼的时候都做不落地的装备。这不仅占用了你大量的时间，而且还会因为突然运动量太大、太强烈而导致全身酸痛，无法坚持正常的运动。合适的方法是请教运动健身教练或者根据自己的情况制定最佳的训练计划，有计划地一步步完成自己的健身训练计划。
误区三：只要多运动，不用控制饮食就能减肥。
这种方法只能保证热量的摄入和输出平衡，也不会增加肥胖。事实上，喝甜饮料、吃零食、坚果，尤其是可以榨成油的坚果和热量高的食物，会把你累死的。所有的努力和减肥成果都白费了。因此，想要达到长期减肥的目的，除了运动之外，还需要有效控制饮食。
误区四：空腹跑步不利于身心健康。
科学研究证实，饭后4至5小时（即空腹）进行适当的运动，如爬山、跳舞、跑步、健美操、骑自行车等，有利于减肥。这是因为此时没有新的油酸进入体内，更容易消耗不必要的脂肪，尤其是产后的脂肪。饭后1到2小时运动比减肥效果更好。