引起便秘的原因有很多，日常生活中很多人都患有轻度便秘。尤其是现在交通更加发达，日常生活更加便利，大多数人长期生活在没有体育锻炼的情况下。有很多人长期处于久坐的姿势。有的人体质较弱，消化能力较差。这些都是造成便秘的主要原因。治疗便秘必须从这几个方面入手。只有通过调整，才能有效治疗患者的便秘症状，缓解患者的痛苦。
1、扩张收缩法：用座椅有目的地收缩尿道、阴道、十二指肠扩张，然后释放压力。重复此动作50-100次，每天2-3次。
2、排尿排尿方法：排尿过程中，有意收紧会阴以停止排尿，然后放松外阴肌肉以继续排尿。重复此操作，直至排空所有尿液，每天2-3次。3、床边训练法：仰卧在床上，以头和脚后跟为支撑点，抬起臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松外阴肌肉。重复此动作20次，早、中、晚各一次。这项运动可以强化腰部、腹部、臀部、腿部和骨盆的肌肉，增强这些肌肉和外阴的扩张作用。
4、释放压力吸气：仰卧，尽量释放全身压力，双手重叠放在小腹上，做腹部深吸气。呼吸时，腹部会隆起，呼吸时，腹部会凹陷。重复此动作10-20次，每天2-3次。
5、夹腿肛门收缩：仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，缓慢上下抬起肛门，持续约5秒。恢复后，可以慢慢增加肛门收缩的时间。重复10-20次，每天2-3次。
6.深呼吸，同时抬起腹部。
7、仰卧屈腿站立：仰卧屈膝，脚后跟尽量靠近臀部，双臂放在身体两侧，以脚和肩膀为支撑点，抬起骨盆，同时闭合肛门，持续上下运动约5秒。恢复。重复5-10次，每天2-3次。
8、站立缩肛：先双脚交叉坐在床前，然后双手放在腰上站起来。同时，收紧并抬起肛门约5秒，然后放松坐下。重复10-15次，每天2-3次。
9、双脚站立缩肛：站起来，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，将肛门向上提，保持5秒左右，然后恢复。重复10-15次，每天2-3次。
上面介绍的方法中，您可以根据自己的实际情况选择做1-2或2-3。你不必全部做完。关键是持之以恒，坚持到底，一定会收到预防痔疮的实际效果。影响。日常生活中要注意饮食，避免吃辛辣食物，多喝水，养成良好的排便习惯。祝患者早日康复。