哪些食物有助于增强肌肉？对于这样的问题，我们既好奇又不陌生。这是因为随着科学意识的发展，我们已经了解到，为了更好地训练我们的肌肉，除了长期的锻炼之外，休息和饮食也非常重要，尤其是饮食。选择正确的食物不仅可以让你的肌肉更强健，还能让你的身体变得更好。在我们羡慕的增肌方面，吃什么食物好呢？
锻炼肌肉时可以选择以下几种食物：
1.肥牛肉。肥牛肉蛋白质含量高，而且有排酸作用，多吃不会给人体带来压力。而且牛羊肉脂肪含量低，是促进增肌的最佳食物。
2、吃肥牛肉时还应添加一些蔬菜和新鲜水果，以补充维生素。对增强肌肉有很好的促进作用，比如橙子、菠萝蜜、草莓芽、西兰花、生菜、蔬菜等。
3.多吃碳水化合物。例如杂粮馒头、玉米、燕麦粉等。
4、多吃蛋类食品。鸡蛋应该煮得过熟才吃。如果生吃，不仅没有营养，还会将病原体带入体内，影响肌肉群的正常生长。比如蒸鸡蛋要蒸透。
5、适当补充蛋白粉。由于肌肉主要是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白食物来修复和生长。因此，想要更快的长肌肉，就需要适当的服用蛋白粉。
每日增肌食谱配置公式计算如下：
1.适量蛋白质，较少脂肪，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应约为25:20:55。
2、馒头、面条、白米饭等餐食，以及芋头、燕麦片、土豆等碳水化合物含量非常高，可以优先选择。
3、蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员的蛋白质摄入量应以非脂或低脂食物为主，如低脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
4、油酸是维持人体正常生长发育所需要但人体不能产生的物质，称为必需脂肪酸。多存在于植物油、食用油和大豆油中。适当的摄入不仅可以满足身体的需要，而且不会增加患心血管疾病的概率。
看到上面的介绍，我们对于哪些食物有利于增肌的问题已经有了一定的了解，那就是肥牛肉、高蛋白食物、富含维生素的水果都对增肌有很大帮助。因此，大家在运动时可以做出适当的选择，希望我们的介绍能够帮助大家打造更健康的身体，获得人生的幸福。