慢跑是最基本的运动之一，也可以算是最便宜的运动方式。然而，很多追求美丽的女性朋友担心慢跑会让腿部肌肉更加发达、变宽，影响腿型，不敢尝试这种非常健康的减脂运动。其实，如果训练方法得当，慢跑还可以瘦小腿肌肉，打造美丽双腿。下面小编就来详细介绍一下慢跑打造瘦小腿肌肉的方法。
跑步瘦腿的方法
1、30-60米加速跑和变速跑：主要是锻炼脚部的瞬时爆发力，提高脚步的协调性，提高腿法的起步速度。规定跑得较快时，用尽全力，加大下臂摆动，以最短的时间跑完。变速运行时，启动速度一定要快，启动速度一定要强。
2、坡跑：上坡跑主要是训练腿部摆动的频率，下坡跑主要是训练腿部摆动的力度。坡长一般选择在30米至60米之间。爬山主要是为了提高脚部的爆发力。
3、跑楼梯：根据楼梯的高度，选择一步跑多少楼梯。如果楼梯较高，选择一层一层地跑，可以提高台阶的协调性和换台阶的频率；如果楼梯较低，选择一次跑过几个楼梯，这样可以尽快提高双脚的爆发力。
4.15米回程跑：来回跑15米的距离，增加双脚的爆发力和瞬间启动速度。
5、慢跑：3公里以上的慢跑主要锻炼腿部的体力，提高长期腿部运动的能量基础。慢跑时，要注意手臂的放下和呼吸，以及能量的分配。
慢跑时双腿的运动量最大。在热身运动的情况下，由于热身动作会消耗糖分，这样在慢跑时就可以更早的进入燃脂状态，增加减脂效率，让双腿快速瘦下来。
以上就是一个非常简单的通过慢跑锻炼瘦小腿肌肉的方法。小编介绍的慢跑方法就是以慢跑为基本锻炼方法，增加腿部力量，达到瘦小腿的效果。不过，慢跑的效果虽然不错，但也没有必要跳过热身运动和伸展运动。慢跑前做一些足部热身运动，可以使大腿肌肉处于更好的状态。