减肥是当前的趋势，也是很多人的必然要求。肥胖的身体不仅让我们无法拥有美丽的外表，还会导致各种疾病困扰我们。因此，健康减肥很有必要。说到减肥，大家都推崇跑步减肥。基本上90%的人都认为跑步后体重不容易反弹，但事实真的是这样吗？
跑步后减肥效果会恢复吗？这是很多女性都关心的问题。事实上，跑步减肥是最安全的减肥方法。其他减肥方法更容易反弹。相反，跑步减肥并不容易反弹，但前提是选择合适的运动方式，长期坚持和努力就可以了。如果你想避免反弹，你需要把目光放得更长远。制定运动计划时，不要单纯以燃烧脂肪为目标，还要关注肌肉的生长。
跑步后减肥会反弹的主要原因：
1、健身活动分析不力
胖子的锻炼就像有正常体育文化的人在负重条件下锻炼一样。因此，刚开始体育锻炼时要注意，先选择好的运动项目。一般全身动态运动（有氧运动）应以锻炼全身的能量和耐力为主，如骑自行车、跳舞、散步、跑步、上下楼梯、上坡、各种球类运动等。体育活动包括体操、跳跃、游泳和水上徒步旅行。其中骑自行车和游泳不会给膝关节和足关节带来较重的负荷，因此更适合肥胖者。减肥需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的CO2和充足的运动时间。因此，要达到减肥的目的，必须选择时间较长、能吸收大量CO2的运动（称为有氧运动），所以减肥最好的运动就是步行。这是消耗体内不必要的脂肪的最佳方法。想要减肥的朋友一定要牢记这句忠告：“搭便车比走路更糟糕，坐着比站着更糟糕。”
2、运动强度控制不好
减脂运动能否取得满意的效果，往往取决于运动强度是否掌握得当。如果运动强度太小，就无法消耗不必要的热量，减肥效果也不理想。过度的运动超过了身体在压力下工作的能力，会导致过度劳累，产生影响身心健康、无法坚持的副作用。一般来说，中青年人可以进行强度较大、时间较长的锻炼。运动时最大心跳可控制在140次/分钟左右。对于身体虚弱或患有轻度慢性疾病的人来说，运动强度应限制在心率100-120次/分左右（运动时）。运动时应加快吸气，稍出汗后应继续运动一段时间。时间合适。如果运动后感觉疲倦，但精神好、精力充足、睡眠质量好、胃口好，则说明运动强度合适。如果运动后感觉很累，四肢酸痛沉重，第二天早上依然疲倦，头晕、乏力、食欲不佳、运动厌烦，说明你运动量过多了，你需要立即锻炼。调整。
3.不要坚持
跑步减肥的目的是增加新陈代谢，消耗体内不必要的脂肪。运动消耗大量能量，对于立竿见影的减肥效果最为有效。运动后，身体的新陈代谢会持续旺盛一段时间，这就是所谓的“后遗症”。这种“后遗症”持续时间很短，一般不会超过一天。如果运动3天，然后休息3天，可能会因食欲不佳而消失的“后遗症”吃得过多，从而抵消了原来的减肥效果，甚至失败。同时，你也应该明白，减脂运动在前45天内不太可能见效，稍微增加运动强度也会导致疲劳。这是因为脂肪肌肉有大量快速化学纤维，运动时葡萄糖很快被消耗。它不是身体脂肪，所以不容易减肥，而且会让你感到疲倦。你一定要坚持锻炼。如果运动中途停止，脂肪组织体积会再次膨胀，导致体重恢复到运动前的水平，甚至反弹到比运动前更胖。
4、每次运动时间不够长
俗话说：“慢工出细活”。体能训练是一项“慢功”，需要你每次都坚持很长时间，努力练习“慢功”。虽然有的人每天都参加减肥运动，三天不打鱼，三天打鱼，但是他们很怕累，每次运动的时间也很短。比如，如果每次运动十分钟以上，感觉有点累就休息一下，就达不到减肥的实际效果。科学研究证实，运动后20分钟内，身体只利用葡萄糖提供能量，不利用脂肪。仅运动20分钟后，身体就开始利用脂肪提供能量，开始燃烧脂肪。因此，减肥运动每次至少要30分钟，每天最好运动60分钟左右。如果你白天工作，没有时间运动，中午下班后步行回家买水果做饭，那么不妨饭后运动一下，养成每天步行一小时左右的习惯，对减肥有很大的好处。
根据文章的详细介绍我们可以了解到，跑步减肥反弹的概率还是比较小的。很多人运动后都会反弹。首先是减肥成功后懈怠，没有继续坚持造成的。其次，正如原文所说，是没有选择正确的运动减肥方法造成的。