走在街上，我们经常会看到身材苗条、时尚的男士，他们是最受关注的。很多男人锻炼身体是为了吸引异性朋友的注意，也是为了更好的提高自己身体的抵抗力，锻炼健身不仅要锻炼自己的肌肉，还要让自己的肌肉看起来明显的鼓起来，把曲线调整得漂亮。那么双杠臂屈伸方法有哪些呢？
双杠臂屈伸法
双杠臂屈伸主要训练肱三头肌和三角肌（前束），同时也训练背阔肌、三角肌等，这个动作有多种功能，不同的方法会产生不同的训练效果。
姿势的一般过程是：双手握杠，双臂支撑在双杠上，抬起头，挺胸挺肩，身体和上肢与双杠垂直，弯曲膝盖，小腿在两脚的膝关节处重叠。腕关节慢慢弯曲，肩关节同时脱位、伸展，使身体慢慢降低到最低位置。暂停一会儿，然后用力抬起手臂，直到恢复。
姿势规定：1、输送速度要缓慢，尽量减少。2、人体不能随意晃动，必须保持稳定。3.请勿在身体前后摇晃的情况下进行姿势。
姿势节奏：放下头发约2秒，静止12秒，抬起2秒。
还有一种比较独特的训练方法：仰卧起坐，对三头肌刺激极大，可以在双杠或垫子上进行。
双杠屈伸是双关节运动。不同的姿势要求会锻炼肌肉吗？肌肉和肱三头肌产生不同的运动效果。1、选择握距：窄握距对三头肌刺激更大，宽握距对肌肉刺激更大。2、上半身倾斜角度的选择（侧视图）：训练肱三头肌时，上半身向后倾斜，使身体呈倒立状，使手臂位于身体后方；训练胸部肌肉时，上半身应向前伸展。3、手臂与身体的交叉角度（反视）：主要训练肱三头肌保持伸直，头发垂下时不需要向外张开。保持双臂平行；主要锻炼胸部肌肉，头发垂下来就可以打开。
另外，自救方法是：在身前放置一个稳定的高凳。当训练时需要帮助时，只需收缩腹部，弯曲膝盖，轻轻地将脚放在凳子上即可。这种方法也适合初学者，降低训练难度。当一组动作能轻松完成12次以上时，就应进行负重训练。例如，将哑铃挂在腰上进行训练就是一个很好的方法。
如果想要锻炼自己的肌肉，除了训练双杠臂屈伸之外，日常生活中还应该注意一些姿势。运动健身时切记不要急于求成。如果你觉得太累了，可以休息一下。三分钟，再说一次，不要用力过度，以免高强度训练造成肌肉拉伤或肌腱损伤。