每个小学生都学过数学中的乘法表，但很少有人愿意把这个原理应用到健康上。这里给大家推荐一张《健康乘法表》。只要你牢记以下“九多九少”口诀，并坚持实践，相信你一定会受益终生。
健康乘法表
1.粗豆少肉
这似乎是一个人尽皆知的“秘密”。我们身边有很多“肉食动物”，有汉堡、炭烤、羊肉涮锅、红烧排骨等。根据“平衡饮食宝塔小组”的建议，一个人每天最好只吃75克瘦猪肉，相当于一副扑克牌大小的一块。其中，脑力劳动者和男性可多吃尖肉，而脑力劳动者、女性和身体机能衰退的老年人则应多吃肥肉。特别是患有肥胖症、心脏病、高血压等的人更应该少吃肉，多吃豆类。大豆被称为“田里长出来的肉”，特别是用大豆制成的各种豆类食品，如豆腐、豆腐丝、豆腐干、大豆油皮等，都是提供蛋白质的好食品。
2、少盐多醋
盐不仅会窃取体内的钙，还会带走正常的血压。自己做饭时，除了少加盐外，还应尽量控制生抽、番茄酱、辣酱、咖喱酱等调味料的摄入量。还要小心看不见的盐，比如餐馆里的红烧菜、铁锅炖菜等菜肴，薯条、水果罐头以及中式快餐、方便食品，都含有大量的盐。醋被称为厨房里的保健调味品。做饭的时候为什么不加一点呢。用白醋腌泡菜可以降血脂。老醋和面食一起吃可以促进消化。做鱼骨汤时加点醋也有利于优质蛋白质的消化吸收。
3、少穿衣服，多洗澡
说到少穿衣服，人们自然会想到“春捂秋冻”。其实，秋霜并不代表人会变冷，而是意味着要慢慢加衣服。适度的降温和刺激特性有利于促进人体新陈代谢，提高适应超低温的能力。当早、中、晚室外气温降至10左右时，“秋冻”就应结束。洗澡不仅可以缓解疲劳，还可以促进睡眠。最重要的是，洗澡的时候要做一些“动作”，比如用手顺时针方向按摩腹部，冲凉腹部，可以预防便秘，用流水搓脸等。它可以加快血液流动，消除疲劳。早上最好洗澡，可以唤醒身心，睡前12小时最好在浴缸里洗澡。温度应为40-50摄氏度，略高于人体温度。
4.少吃多嚼
如果你想爱护自己的口腔，不妨尝试一下以下常见的招数：感觉有点饿的时候就开始吃东西，每顿饭都在固定的时间吃；每次少一点，或使用浅盘和全套透明厨房用具；确保你吃的时间至少为20分钟，因为从开始进餐到人脑需要20分钟才能接收到你吃饱的信号。一般来说，每口食物咬15-20次，可以促进消化、防止体重增加、克服紧张和焦虑。为什么不用小勺子代替木筷子，或者想吃就轮流用勺子和木筷子吃得更快，保证每一口食物都能充分咀嚼。
5、少吃药，多实践
平时再大方，吃药也要“吝啬”。遇到感冒或者感冒这样的小问题时，最好是去处理，不要随便吃药。老年人也应遵循“随年龄增加剂量、随年龄减少剂量”的标准。对于60岁以上的老年人，剂量相当于成人剂量的3/4，不能单独增加，最多只能服用4种药物。只要不养成运动的习惯，吃药就等于免费。新的科学研究表明，只要每天锻炼15分钟，平均可以延长寿命3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，被称为最好的“药物”。
6.少开车，多走路
一项研究表明，越来越多的人拥有汽车，大约25%的人放弃了步行的习惯。研究发现，整天驾车出行的人患病时间是那些喜欢步行的人的两倍。现代人以忙碌的工作为借口逃避锻炼。事实上，如果每天进行30分钟的有氧运动来减肥（例如快走），免疫系统会更有效地工作。
7.少一点欲望，多一点付出
在日常生活中，何不多给别人一些帮助，比如向路人借纸笔、给街上的乞丐送食物或钱、参加募捐活动等等。小小的善举就能让你感受到自己生存的价值，让你感受到情感，你的忧虑就会消失。此外，你不必把好吃的东西留给自己。与他人分享。你不仅与别人分享美味，还控制自己的热量摄入。不要偷懒，让你的朋友帮你带午餐和东西。离开座位，自己跑。去旅行看看你能为别人做些什么。这样既可以活动筋骨，避免上半身白肉，又可以收获不错的人缘和人品。
8.少一点忧虑，多一点欢笑
太看重地位、总是想着钱、把房子搞砸、不忘铁架、无情、偏袒孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试不同的表达方式呢？4岁的孩子每四分钟就会微笑一次，成年人也应该每小时微笑一次。笑不仅可以改善肺功能，还可以帮助减肥、放松心脏。15分钟捧腹大笑可以燃烧40卡路里热量。如果每天这样做，一年内至少可以减轻1.8公斤的体重。每个人的情绪都会失控，那为什么不提前准备一个“情绪药箱”呢，比如看电影、跑几圈、在某个区域吃零食、和孩子一起出去玩、或者排长队等待买一些东西？与他人分享微笑，让它像阳光一样照亮你的日常生活，也“温暖”你的心。
9.少言少行
健康计划不应该只停留在口头上，而应该被用作“没有时间”、“坚持不了”等借口。与其整天抱怨减肥不成功，小腹逐渐凸出，不如利用这段时间，采取行动！否则，你永远只会看到别人完美的身材和好看的容貌。从今天开始，如果你每天努力改正一个坏习惯，就应该为自己存一份健康保险。