很多朋友经常因为长期不科学的饮食而出现不同程度的肥胖。当身体肥胖时，可以采用一些简单的运动方法来减肥，比如跑步、跳跃、做运动等。对于篮球等运动来说，慢跑是一种更简单、更便捷的方式。下面我们就来学习一下日常生活中如何跑步才能达到更好的减肥效果。
1.热身动作
运动前做热身运动绝对不是一个需要普及的原则。慢跑前的热身运动主要是伸展脚部。只有加热充分、拉伸及时，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。这样，在适当的时间内，就可以消除身体不必要的压力。充分点燃，不会让小腿变宽。
2.逆着车流行驶
在大城市很难找到广阔的跑步场地，所以夜跑者喜欢沿着马路跑步。但在路上开车、在路上慢跑都有些不安全。出于安全考虑，建议慢跑时避开交通高峰时段。另外，慢跑方向与车流方向相反，使得车内的人可以清楚地识别慢跑者。
3.穿有光泽的衣服
晚上跑步的人很多，路上也有汽车。晚上穿有光泽的衣服可以提高自己的能见度，让别人清楚地看到你，避免夜间跑步时互相碰撞，也可以让车里的人清楚地看到你。
4.沿着你知道的路线跑步
夜间并不是探索偏远小径或开发新慢跑路线的最佳时间。继续沿着通常的路线行驶，直到到达终点站。你可以记住路边的每一棵树、每一处角落、每一栋建筑。但是，不要每天都跑同一条路线，因为入侵者可能会追踪您的行踪。选择一些您觉得跑步舒适的路线并定期更换。
慢跑减肥需要长期坚持才能看到实际效果，而且在慢跑的整个过程中，如果没有掌握好的方法，很可能会导致小腿变宽。最好尽快结束慢跑。用双手轻拍小腿区域，尽量让小腿肌肉保持放松状态，减少增宽的可能性。