胸肌是每个男人都想锻炼的。拥有好的胸肌不仅会让我们的身材变得更好，也会让我们更加自信。不过，我们要想在生活中拥有胸肌，就必须刻苦训练。这也是最直接的方法。胸肌的发展没有捷径。需要长期锻炼，练习胸肌的方法有很多。锻炼胸部肌肉的动作有哪些？让我们来看看吧。
胸肌练习方法：
1、每天做俯卧撑。数量要逐渐增加，分成几组，比如20个为一组，每组结束后可以休息1分钟。例如，如果你今天做了2组，明天就尝试做3组，后天做4组或更多。更多，你必须做得越来越多，这样你才能突破极限。如果能坚持，一般2周后胸肌就会有明显的变化。
2、俯卧撑的正确姿势没有统一的规则。一般情况下，双腿要伸直，双手之间的距离要变化。比如窄握俯卧撑（双手小指间的宽度与肩宽差不多）、宽握俯卧撑。（双手大拇指间距大于肩宽）、高位俯卧撑（脚比头高，没有器械的话一般都是把脚放在凳子上，可能不习惯一开始是这样，但是你已经这样做了几次了。我已经习惯了）。
以上介绍的是训练胸肌的练习。这是我们平时需要注意的。练习时不仅要注意方法，更要注意强度。只有当肌肉得到充分的刺激之后，才能够长肌肉。如果想要长肌肉，还是需要配合饮食来进行。