适量运动可以降低血压。运动首先可以减轻体重，而肥胖是高血压的重要危险因素。通过饮食和运动减轻体重后，收缩压可降低5-20mmHg，与降压药物的效果相同。
(1)快步走。专家建议，高血压患者应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑自行车等。
其中，步行是适合高血压患者的运动方式。值得提醒的是，慢走并不符合控制血压的要求。所以，快步走还是有必要的。
(2)举哑铃锻炼肌肉。举哑铃等力量训练不仅可以增加肌肉力量和肌肉耐力，提高运动效率，减少肌肉损伤，还可以降低收缩压2%-3%。
(3)柔韧太极拳缓解压力。灵活性运动结合了低强度的有氧运动和伸展运动，如太极、瑜伽、普拉提等。这些运动强度不高，但可以提高肌肉和韧带的灵活性，降低运动损伤的风险等等重要的是，这些练习有助于缓解心理压力，对高血压患者特别有益。