随着现代社会竞争压力的不断加大，越来越多的上班族整天待在办公室，久坐。长此以往，这会导致腹部脂肪堆积过多，形成大量腹部脂肪。肉使人体松弛。因此，针对腰部赘肉的减肥方法受到了大批人的关注。那么减掉腰部赘肉的运动有哪些呢？关于这个问题，我们接下来的时间一起研究一下。
1、俯卧撑：
减肚指数：
为什么俯卧撑可以起到减肥的作用呢？因为俯卧撑的目的性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松弛的肌肉变得更加紧致，但是姿势一定要标准，运动量要适当，否则第二天你的腹部可能会酸痛得厉害。你将无法站起来。
正确的俯卧撑练习：仰卧在柔软的垫子上，双腿弯曲90度，双脚着地。双手可置于脑后或身体两侧（双手离头部越近，腹肌张力越强，姿势也会越费力。初学者可以等到腰部肌肉强化后）然后将双手交叉放在脑后。）。利用腰部肌肉的能量将身体慢慢拉起，起身时呼吸。当身体升到距地面约10-20厘米时，收紧腹部肌肉一会儿，然后慢慢将身体放回起始点。
2、肚皮舞
减肚指数：
除了作为一种舞蹈艺术形式外，肚皮舞也经常被宣传为一种健身形式。肚皮舞可以提高腰部肌肉的能量和人体的灵活性。它还可以燃烧大量不必要的体内脂肪。一场60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里，对于减少腹部脂肪、瘦腰非常有效。协助。
肚皮舞基本姿势：交叉8字形
这个姿势对于减少腹部脂肪非常有效。具体步骤：双手举起或放于腰部，然后保持身体其余部分的运动，利用腰腹部的肌肉在空中划出一个“8”横过身体。您可以在家看电视剧时做这个手势。你不需要很快，但要记得及时画出准确的数字“8”。
3、脚悬空骑自行车运动
减肚指数：
过头骑自行车运动往往可以减少腹部脂肪，因为腿部运动时需要动用腰部和腹部的能量。动作越及时，对腰腹部的锻炼就越有力。但也要注意运动量不要太大，而且最好在睡前进行这个动作，效果会更好。
空中自行车练习说明：躺在床上或垫子上，然后伸展双腿，使上半身紧贴地面，然后用脚弯曲膝盖，模拟骑自行车，每次约30-50次时间。如果刚开始尝试，可以在臀部正下方放一个枕头作为支撑点。做姿势时，注意双脚最好伸直。不要动作太快。慢慢保持姿势，感受腹部和脚部肌肉的变化。
相信通过以上文字的学习和训练，很多朋友会对腰部减脂运动方法的种类有更深入的了解。这就需要大家努力坚持，因为腹部的脂肪不容易代谢，所以需要比其他部位更多的运动来保证。所以，不能为了一时的神秘感而钓三天三天。这绝对和舍弃基本、追逐弱者是一样的。