俯卧撑是一种常见的锻炼方式。很多想要减肥的女孩都喜欢用这种方法，因为它不仅不需要像去健身俱乐部那样花费巨额金钱，而且不受时间和空间的限制。但有人不禁要问：“为什么我坚持做，腰腹部的脂肪却不见减少呢？”其实是因为你的方法不对。下面小编就来告诉大家正确的做法。做你的俯卧撑。
一起吸气
减少腹部脂肪需要配合呼吸，腹部肌肉才会变得更紧实，才能达到减肚腩的实际效果。
训练时：起时（发力时）呼吸，后退时呼吸。基本姿势，比如保持45角时，保持正常的胸式呼吸，不要屏气。
正常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌。呼吸时，感觉腹部向内、向上抬起。充分呼吸，然后深呼气。您可以在坐着、站立或行走时练习有目的的腹式呼吸，以养成良好的习惯。
减肥原理：这种呼吸方法可以保证腹部较深层的肌肉同时参与工作。
常见问题：腹式呼吸在训练之初可能并不是一种习惯，甚至可能会突然对如何呼吸感到困惑。不过，这种呼吸方式不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还可以使气旋顺畅，增加肺活量。此外，腹式呼吸是避免便秘问题的好方法。
不要用手抱头
一般来说，俯卧撑需要将双手的手指交叉在脑后。但在坐起的过程中，头部往往会靠双手的力量向外伸展，很容易造成颈部肌肉挫伤。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者将门把手放在耳边。当你坐起来时，你应该用你的腹部，而不是你的手臂。
减肥原理：双手手指交叉于脑后，容易造成背部弯曲，使腰椎间盘收缩，损伤脊柱。它还会减少腰部肌肉的工作量。
常见问题解答：将门把手放在耳边时，切记不要用力按压耳朵内侧。新手俯卧撑也可以将双手放在身体两侧，以减少站立的难度。
站立高度
俯卧撑并不是说站立高度越大效果越好。正确的方法应该是尽量延长俯卧撑时身体与地面成45角的持续时间（至少30秒），这样才能最有效地训练腰部肌肉。
减肥原理：当上身伸展与路面成45角时，腹部正是承受力量的黄金时间。无论我们进行何种滚动训练，增加人体与路面45角的持续时间，都能为腰部肌肉提供最有效的训练。要明白的是，传统俯卧撑站起来后，需要让额头接触膝关节然后恢复，即上半身迅速从平躺上升到90左右。事实上，在站立到45之前，腹肌是没有压力的。充分利用它。在超过45-90的过程中，身体重心到臀部支撑点的“阻力臂”不断减少，腹肌也不是很强。只有当上半身达到45时，才是腹肌“抗阻生长发育功能”的黄金时期。
如果你想真正达到减肥的效果，并不需要做传统的俯卧撑。听从小编的建议，这样你就能减掉肚子上的赘肉了。但最重要的是坚持。我们必须有毅力。不努力怎么能成为我们想要的人呢？小编建议大家制定好计划，每天坚持下去，一定会看到结果的。