人体腰部肌肉实际上是一组肌肉，下面会详细介绍实际包含的肌肉类型。训练腰部肌肉的具体方法有很多，比如仰卧起坐、马步等。腰部肌肉起着支撑身体上半身的作用，其肌肉的强弱直接关系到身体的稳定性，所以锻炼是非常有必要的。下面详细介绍一下比较常见的腰部肌肉训练方法。
仰卧抬腿锻炼腹肌、膈肌、腰椎间盘、股直肌。仰卧在地板上。如果躺在床上，可以将床举过头顶，或者用双臂将床压在身体两侧。双腿伸直（或用一个脚轮）向上抬起双腿。停留了一会后，缓缓下降。抬起腿时速度较快，下降时速度较慢。缓慢的训练运动。落地时呼吸，抬起双腿时呼吸，收紧腰部肌肉时摆出足部姿势。
俯卧撑主要锻炼腹部肌肉，对腿部和腰部也有锻炼作用。仰卧在斜柱上，双腿勾住设备下端的海绵柱，双手放在胸前，身体向上弯曲时，依靠腹肌的力量站立，直到感觉腹部肌肉收紧。控制腹部肌肉，慢慢向后倒下。所有姿势不得超过45度。请勿利用背部的反弹能量或惯性力来弯曲身体。不要使用臀部来转动，也不要使用腿部或脚趾的张力。力量。当你站起来时，抬起你的头、胸部和肘部，使其靠近但不要超出你的腿。不要抱胸低头，否则会损伤脊柱和腰部。
其实，我们的腰部肌肉是否比较发达、强壮，除了运动之外，日常生活的生活方式也很重要。有些人走路时总是挺胸，走路时腰总是伸、弯的。这些原因都会导致腰部肌肉的力量下降。如果这种情况长期发生，很容易造成腰肌劳损。因此，想要拥有强健的腰部肌肉，就必须养成良好的坐姿、姿势和用力的习惯。