哺乳期间，大多数女性都需要瘦腰腹部。由于产后腰部肌肉会变得松弛，所以此时一定不要节食减肥，以保证宝宝吃饱。要满足母乳的需要，就必须保证营养的完整性。这个时候，瘦腰最好的方法就是运动。可以做一些放松的、有目的的练习，而且一定要长期坚持。下面就来学习一些哺乳期瘦腰腹部训练技巧。
母乳喂养期间瘦腰腹部的小窍门：
腹部收缩和腿部接触
1.仰卧在运动垫上，双手伸直放在耳朵两侧；弯曲膝盖，双脚分开与肩同宽，脚后跟轻轻放在运动垫上。腹部舒张，下背部压在木地板上。
2、呼气收缩腹部，肩膀抬离地面，直至下巴与胸部距离约一个拳头，双手向前伸去轻触小腿两侧；双脚伸至大腿根部垂直平分地面，小腿与地面平行。暂停3-5秒，按照姿势1呼吸。
3.循环顺序1-2，每个连击击打10-15次，休息15秒，重复3个连击。
侧踢
1.仰卧在运动垫上，双手交叉放在头下；双脚弯曲，膝盖伸展，直到大腿根垂直平分地面，身体向右倾斜45度。
2.呼气收缩腹部，伸直小腿上部，释放脚后跟的压力。暂停3-5秒，按照姿势1呼吸。
3.一侧循环1-2个序列，每侧10次，休息15秒，然后转向另一侧。上下两侧形成连击，重复3连击。
将双腿举到空中
1.仰卧在运动垫上，双手合拢放在头下；将脚伸至大腿根部平分地面，膝盖位于骨盆上方，小腿与地面平行。
2.呼气并收缩腹部，左腿伸直与垂直面成45度角。暂停3-5秒，按照姿势1呼吸。
瘦肉萝卜汤
原料：瘦猪肉、胡萝卜
调料：茯苓、盐
实践：
1、瘦猪肉洗净，切片。将青胡萝卜去皮、洗净，放在一边。将茯苓用冷水泡软，洗净备用。
2、将茯苓放入锅中煮沸。然后加入瘦猪肉和青胡萝卜，煮沸。然后小火煮三个小时。最后，加入盐和调味料。此汤可以降脂减肥。吃它一天减1斤是绝对有可能的！
鸡蛋三明治
成分：全麦吐司、生鸡蛋、培根、西红柿、蛋白质
调料：油、盐、亚麻籽粉
实践
1.将生鸡蛋打入碗中，加入蛋白、亚麻籽粉和盐，搅拌均匀。将培根和西红柿切片并放在一边。
2、锅中加入少许油烧开，倒入蛋液，摊成片煎蛋饼，装盘备用。
3、将鸡蛋饼放在全麦吐司上面，然后铺上培根和西红柿，再加入一片全麦吐司，然后切成2个三角形。