慢跑是很多人的健身方式，也是比较常见的锻炼方式。不正确的跑步姿势会造成哪些伤害？其实，如果长期跑步姿势不好，我们的身体就会出现一些胸痛的情况。怎么会出现这样的情况呢？如何正确慢跑？相信大家都想知道这个问题。那么，接下来小编就针对这些问题给大家做一个实际的讲解。
刚开始慢跑的人有时会感到胸部两侧或上下肋骨下方疼痛。是什么原因？正常人在慢跑时出现胸痛，大多数时候是由于吸气不当引起的。一是吸气太快。慢跑时，人体基础代谢增加，过量空气系数增加。为了吸入大量的CO2，吸入不仅需要加速，而且需要更重。
有些人跑步时并不注意呼吸加大，而只是加快呼吸频率。这使得呼吸收缩过于频繁和紧张，甚至引起呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌中的效应器，产生疼痛。体内最关键的呼吸肌是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会出现疼痛。当膈肌痉挛时，肋骨下方会出现疼痛。
还有就是冬天慢跑时，张开嘴呼吸，吸入的空气太冷。冷空气被吸入肺部，刺激肺部血管，使其收缩，从而阻碍血液循环，出现胸痛、胸闷、气短等症状。
这种慢跑时出现的胸痛不是病，是可以预防和制止的。
方法是：
首先，注意呼吸更加缓慢和深入。当出现胸痛时，立即调整呼吸，用力呼气。这样既可以吸入大量的空气，满足慢跑的需要，又可以放松呼吸肌，从而缓解疼痛。
其次，要注意吸气的节奏，吸气的节奏要与跑步姿势的节奏相配合，保证走两步呼气，走两步吸气（或者走三步呼气，吸气）当你采取三步时）。这也使得很容易深而缓慢地吸气。
还要注意，寒冷天气慢跑时，不要张口呼吸，而是用鼻子吸气，或者口鼻并用（嘴微张，牙齿微咬）。这样，从鼻子和齿缝进来的空气就可以加热强冷的空气。
慢跑常见问题：跑前做简单的热身运动
有些人不习惯做热身运动，慢跑前应该做足部热身运动和放松运动。因为慢跑对膝盖骨的压力很大，所以要加强膝盖骨的热身运动。
小编提醒大家，慢跑是一种有氧代谢运动，参与体内各器官尤其是呼吸道的循环。一般情况下，以每四步吸气一次为宜，并尽可能长时间地保持这个节奏。在呼吸方法上，以鼻呼气、口鼻吸气为佳。运动前最好先做一些热身运动，慢跑前最好做一些有序的深呼吸。