大家都说女人追求美丽，总是喜欢化妆和保养。其实不光是女人，男生也追求美丽。男孩追求美丽的方式与女性不同。他们常说的特殊食物练习并不适合男孩。有人说，人体只有拥有肌肉才是美丽的象征。然而，很多男人通过刻苦训练却无法练出肌肉，只吃瘦猪肉。那么，如何用哑铃锻炼才能让手臂粗壮的肌肉变得圆润呢？呢绒？
“漂亮男孩”不是贬义词吗？细细均匀的胳膊腿，苍白细腻的皮肤，一副让人想说话的样子……她是穿着男人皮肤的女模特。真正的男人应该有强壮的肌肉、敏捷的动作和各种鹰一样的眼睛。至少应该卷起袖子，不要像白蒲棍一样露出手臂。
想要拥有强壮、舒展的手臂，需要均衡地锻炼从手掌到肩膀的每一块肌肉。以下姿势专门用于刺激肩部肌肉。每个姿势之间不需要休息。做完最后一个姿势后，可以暂停几十秒（不超过1分钟），然后再循环系统。
1.坐姿杠铃单臂屈伸
坐在椅子上，双腿分开，略宽于肩膀，脚底平放在路面上。左手握住杠铃向下垂下，臂背靠在右大腿根部，然后上臂向上弯曲，将杠铃推向肩部，然后回到起始位置。重复8-12次，然后换右手。
2.坐姿肱三头肌屈伸
坐在椅子上，双腿分开略宽于肩，脚底平放在地面上，挺直背部，双手握住杠铃的一端，将其举过头顶，另一端放杠铃末端垂下，坐在脊柱的延长线上。收紧腹部肌肉，慢慢降低杠铃，直到上臂接触二头肌，然后回到头顶上方的起始位置。姿势过程中上半身要稳定，不要移动。重复8-12次。
3.坐姿杠铃腕弯举
坐在椅子上，双腿稍微分开，使膝关节分开约50厘米。将脚底平放在地面上。每只手握住一个杠铃。将上臂向前放下，使其放在大腿顶部，手掌朝上，手腕朝上。当然是挂在膝关节前面了。身体其余部分不动，仅用手腕的能量握住杠铃尽可能靠近身体并滚动。然后旋转手腕，使手掌朝下，并尽可能地将手腕向上卷向身体。返回起点和终点。重复12-15次。
4、坐姿提锤、伸屈
坐在椅子边缘，双脚自然分开，双脚放在地上。双手各握一个杠铃，当然是挂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，弯曲手臂，举起杠铃，直到拇指靠近肩膀。尽可能紧地握住杠铃并将其压向肩膀。然后慢慢放下杠铃，旋转手腕使手掌朝后，然后重复举起的姿势。重复8-12次。
5、卧位交叉肩训练
仰卧在倾斜的椅背上，右手握住较轻的杠铃，将其垂直举过头顶，手掌向内，左手握紧右臂。然后放下杠铃，使其靠近右肩并长时间握住手腕，不要旋转或弯曲。然后回到开始和结束位置。这样做12次就可以使股票易手。
6.坐臂屈伸
采取坐姿，背部挺直，双脚分开与肩同宽。每只手握住一个杠铃，垂在大腿两侧，手掌放在后面。双臂保持伸直，慢慢向身后延伸至眼睛水平，然后上下分开，分别向10点钟和2点钟方向倾斜。慢慢回到开始和结束位置，然后重复。
以上六种运动姿势，就是美男经历的过程。如果你想成为一个肌肉发达、外表坚强的男人，那么，从今天开始，你需要行动起来。不努力学习。因为你的姿势不对，所以这些训练方法都是错误的。以上是正确的，这就是你作为男孩成为男神的过程。