随着经济的快速发展，一些人由于工作的特殊性，患上了脊柱炎。许多人建议练习瑜伽运动疗法来帮助恢复和预防。然而，有些人认为脊柱炎不能练习瑜伽。瑜伽有很多好处。动作技巧有难度。如果练习瑜伽会加重病情，那么患有脊柱炎可以练习瑜伽吗？相信大家都很好奇。让我们详细了解一下脊柱炎是否可以通过练习瑜伽来康复。
脊椎呼吸法：唤醒脊椎。仰卧或坐着，放松整个身体。可以进行腹式呼吸或胸式呼吸。吸气，从尾椎开始，沿着脊柱向上到颈椎。呼气，从颈椎一路向下到尾椎，仿佛空气沿着脊柱向上流动。如果不能有效地沿着脊柱呼吸，也可以沿着整个背部吸气，从臀部向上到颈后，呼气从颈后向下到臀部。练习3到5分钟，或者您可以随时练习，练习时间不限。如果您感到背部轻微发热，请注意保暖。当练习有了经验后，可以加上观想，每次吸气、呼气，沿着脊椎一段一段的上升或下降，这样效果会更明显。
使用定位呼吸法：以站姿或坐姿进行逆腹式呼吸，尽可能放松身体。先做几次逆腹式呼吸：吸气，收缩腹部，抬高肋骨下缘，扩张胸部；呼气，腹部放松，胸廓自然下降。因为绝大多数强直性脊柱炎患者都有骶髂关节的损伤，所以腰椎、胸椎、颈椎也是常见的损伤部位。因此，呼吸时可以从骶髂关节开始，然后到达颈椎。定位呼吸法结合逆腹式呼吸：用逆腹式呼吸吸气，空气似乎从肚脐进入骶髂关节，呼气，空气从骶髂关节传到肚脐。练习3到5分钟。然后依次到腰椎、胸椎、颈椎，每个部位分别练习3到5分钟。你也可以控制自己的练习时间。一般来说，可以从受影响最严重的区域开始，然后再处理不太严重的区域。
魔椅式：双手靠墙站立，面向墙壁，向上举起手臂，保持手臂平行，手掌靠墙。根据肩关节的灵活性，调整脚趾和墙壁之间的距离。脚趾到墙底的距离决定了练习的难度，练习时可以根据具体情况进行调整。一开始的标准是深蹲时大腿能与地面平行。吸气，背部向上伸展，呼气，手掌靠墙，弯曲膝盖，保持双脚不动，慢慢蹲下，直到身体不失去平衡但不能再蹲下去。只要你的体力允许，保持这个姿势3到5个呼吸。再次吸气站起，呼气蹲下。如此练习35次，也可根据个人情况决定练习次数。运动结束后，仰卧休息。
猫伸展运动
【仰卧猫伸展】猫仰卧伸展时，由于脊柱的下胸椎和腰椎相对固定，所以以颈椎、上胸椎、骶尾椎的运动为主。锻炼时需要利用骨盆的前后倾斜来带动。仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，随着腹部上升，尽力向上移动骨盆和腰椎，同时将尾椎向下推向地面。用头顶尝试向上拱起胸部和腹部。呼气，收缩腹部，慢慢将腰椎放低至地面，抬头伸展颈部和肩膀，同时卷起尾椎，使大腿自然离开地面。如果有困难，就尽力向上伸展颈部和肩膀。练习3到5次，每次呼吸之间短暂休息。最后，仰卧休息。
[坐猫伸展]使用舒适的坐姿。如果你不能坐在地上，也可以练习坐在椅子上。将双手放在膝盖上，用手掌紧紧握住膝盖。保持上半身尽可能挺直，目视前方。吸气，挺胸，头自然向后仰；呼气，拱起背部，收缩胸腹，伸展颈椎，将下巴缩回尽可能靠近胸骨。练习3至5次。
【跪式猫式伸展】跪式猫式伸展是瑜伽练习中最常用的猫式伸展。怎么做：膝盖跪下，与臀部同宽。双手放在地上，与肩同宽，肘部和眼睛相对，手臂和大腿垂直于地面，躯干与地面平行，眼睛向下看。如果脚背不能平贴地面，可以将脚跟朝上，脚趾着地。吸气，尾骨、头颈同时尽量向上抬起，让胸腹部自然下沉，目视前方。呼气，尾骨向下滚动靠近肚脐，下巴收起，头朝下，眼睛盯着腹股沟，颈椎、胸椎、腰椎自然向上拱起，使胸椎、腰椎交界处高至可能的。练习35次或更多，视个人情况而定，最后仰卧。
患有脊柱炎的人可以练习瑜伽吗？以上瑜伽动作可以非常有效地帮助脊柱炎的康复。患者必须坚持每天练习瑜伽。它不仅可以提高生活质量、缓解症状，还有助于加快康复速度。练习瑜伽后，一定要及时卧床休息，保持充足的睡眠，及时补充营养，有助于脊柱炎的恢复。祝你身体健康。