健康减肥已成为追求完美身材的人们的重要选择。只有选择适合自己的减肥方法，你才有动力，才能坚持下去。有氧运动减肥似乎越来越多地出现在现代人的字典里。因为这是一个相对健康的方法。利用良好的有氧运动来减肥，不仅可以强身健体，还可以起到减肥的效果。因此，有氧运动代谢运动受到大家的青睐。
然而，有些人对于有氧运动减肥并不是很熟悉。他们认为长期运动就是减肥的有氧运动。事实上，事实并非如此。有氧运动减肥有严格的定义，也有其独特的特点。功效。有氧运动减肥可以为大城市的高压人群提供很大的缓解压力。下面详细讲解有氧运动减肥。
有氧减肥运动又称有氧代谢运动（又称“等张运动”），是指在CO2供应充足的情况下，以增加机体对CO2的吸收、运输和利用为目的的身体运动。通过表现训练进行锻炼。有氧运动的好处是可以增加CO2的摄入量，尽快消耗掉不必要的身体热量。也就是说，运动过程中，身体吸收的CO2与所需的CO2是一致的，达到了生理平衡。因此，有氧代谢运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持久、方便易行、易坚持。要求每次运动时间不少于1小时，每周保持35次。通过这种运动，CO2可以充分分解体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心脏功能，预防骨质疏松，调整心理状态和精神面貌。是健身的重要锻炼方法。有氧运动代谢运动的种类很多，如：徒步旅行、跑步、走跑交替、长期游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳飞车、左右楼梯、健身舞蹈以及各种球赛。体育活动等。从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动强度，有一定的强度，但又不能太剧烈。衡量运动强度最简单的指标就是计数脉搏。您可以像医生量脉搏一样计算大约25秒的脉搏频率。乘以4即可得到每分钟的脉搏数，即脉搏数。运动后立即计数的脉搏已经比运动时的脉搏稍慢了。一般来说，运动时的脉搏应该是运动结束时脉搏的110%，即增加10%。有氧代谢运动适宜的脉率=（220-年龄）X60-80%。有氧运动代谢运动不需要每天都做，每周3-5次即可。每次运动强度达到预计脉搏，持续20分钟。其他日子，您可以散步、练习气功或太极拳。
生命靠运动。选择有效的锻炼方法一定要根据自己的情况来确定。不同的年龄和体质应该选择不同的运动强度或方法，这样才能有效提高自己的身体素质，具备锻炼或减肥的能力，盲目跟风的健身运动总会伤害到自己的身体。