很多人都希望自己能够拥有强壮的肌肉，但是在肌肉训练的过程中，很多人发现自己的肌肉看起来并不是很有弹性。其实，肌肉伸展性不足与训练肌肉的方式错误有关。因此，及时采取适当的训练方法，对于改善人体肌肉的状况是非常有帮助的。让在线小编教你如何正确训练肌肉。
锻炼肌肉最常见的方法是使用杠铃。
做杠铃训练时，两个杠铃是完全分开的。如果长时间不训练，做动作时很可能会晃动。因此，在所有的哑铃训练中，为了保持稳定性和可靠性，人体会动用所有可能的肌肉，包括所有微小的辅助肌和稳定肌。这对于我们人体的锻炼是非常有好处的。它不仅可以提高人们的灵活性和自制力，还会让你在日常生活中看起来更加优雅、更高大。
如果你两侧的肌肉情况不同，也可以做一侧的一些练习。充分的热身运动
由于哑铃训练时关节活动非常强烈，所以训练前要注意充分的热身运动，包括5到10分钟的有氧训练热身运动和人体关键肌肉的伸展运动。
还应注意重量的选择，特别是在训练的前十分钟，应选择最大负荷为55%至70%的杠铃。动作速度不宜太快，但要有分区规划，特别是腰腹部的稳定性非常重要。训练时用力时呼气并降低呼吸。避免单一的训练姿势，全身平衡最重要。
哑铃训练还可以帮助女性肌肉变得更有弹性，增加女性基础代谢，达到减肥不反弹的效果。
另外，增肌期间还需要注意饮食。尽量不要吃脂肪含量高的食物。可以考虑多吃一些富含蛋白质的食物，这样可以促进更好的肌肉训练效果。另外，一定要坚持，所以只有坚持锻炼，才能达到理想的效果。