慢跑这样的运动我们并不陌生，而且是一项非常受欢迎的运动。它可以使我们身体的所有肌肉得到锻炼，塑造良好的体形，改善我们的心脏功能。它可以提高免疫力，因此受到很多人的喜爱。有些人身上绑着沙袋慢跑，这对身体有很多好处。我们来介绍一下有什么好处？
1、背沙袋跑步的好处
很多跑者的成绩一开始提高很快，但后来遇到了瓶颈，成绩长时间无法提高，所以就用这种方法来训练。过了一会儿，脱掉沙袋后，他们感觉腿轻如羽毛，感觉真的在飞。当你起床时，你的慢跑测试成绩当然会逐渐提高。小腿绑沙袋慢跑，会消耗更多的热量，心率加快，身体耗氧量增加，腿部肌肉能量增加，还能增加体力、有氧能力和爆发力。经常运动员的骨骼可以接受硬的刺激，获得良好的骨质量。负重运动可以刺激骨骼，有利于钙的输注，减缓骨钙的流失。
2、绑沙袋慢跑的坏处
腿上绑沙袋慢跑的训练方法其实是一种比较古老的方法。它不是很科学，而且对我们人体的危害很大。首先，脚部重量的增加会给膝盖骨带来比平时更大的压力。这样的话，我们的膝关节就会受到更大的损伤，很容易使小腿变宽，造成腿部肌肉拉伤。其次，脱掉沙袋后，肌肉的习惯性推力很容易造成姿势变形。将沙袋绑在腿上会改变身体重心的分布，不利于保持正确的跑步姿势，并且会增加受伤的风险。第三，由于沙袋对脚部的压迫不利于脚部的血液循环，因此沙袋长期压迫大腿肌肉很容易导致肌肉变形。
3、沙袋打底裤的正确系法
有两种，一种是沙色打底裤，比较宽，绑在小腿处。注意穿丝袜或者纱布，不然它会到处乱跑。另一种较窄，专门绑在膝关节，即脚踝处。
4.关于腿上绑沙袋的常见问题
腿上绑着沙袋进行锻炼。它们仅在使用时系紧，并在使用后取出。沙袋的重量应该是你能承受的重量，而不是压力；如果出现脚踝疼痛，应立即停止负重，必要时到正规医院检查，排除其他膝关节损伤。可能的。对于年幼的孩子来说，如果想绑沙袋进行运动，最好在走路或跑步时进行。在进行篮球、足球等竞技性较强的运动时，应避免系沙袋。