错误一：一踏上家用跑步机就剧烈跑步
在上跑步机之前，应该做热身活动。劈叉、下蹲、肌肉伸展、关节伸屈等都可以提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软，不易碰伤。
上家用跑步机后，需要先从步行、跑步等“动态”热身运动开始，逐渐加大运动强度。此过程一般需要10至15分钟。下家用跑步机时，也应逐渐减慢速度，防止头晕。
错误2：运行时间太长
慢跑时向身体供应的能量物质从糖到脂肪再到蛋白质。慢跑半小时以上会燃烧脂肪，而慢跑一小时以上会消耗蛋白质。
因此，如果以减肥为目的，运动时间不宜太短，也不宜太长。
错误三：抓住门把手就跑
慢跑不仅仅是腿部的锻炼，双臂的和谐摆动不仅可以保持整个身体的平衡，还可以让上半身参与能量消耗。有些人慢跑时紧握门把手，身体重量向前伸展，这样会增加椎间盘的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。
另外，慢跑时，脚落地时受到的冲击力约为体重的5倍。重心延伸会给脚和脚关节带来更大的冲击力。
因此，在家用跑步机上锻炼时，一定要收缩腹部，抬头，挺胸，收紧腰背阔肌。
错误四：斜率越高越好
增加家用跑步机的倾斜度和速度会增加运动量，运动量的选择需要因人而异。例如，中老年人慢跑时，如果倾斜度太大，对膝盖骨的伤害就会加大，所以最好在水平方向上锻炼。
而且速度并不是越快越好。在快跑、跑步、快走、爬坡等不同的运动方式下，身体消耗动能的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗更少的脂肪。单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的的运动员。
错误五：不穿鞋或穿错鞋
有些人在家里使用家用跑步机慢跑或者只穿袜子。事实上，赤脚慢跑时，家用跑步机的振动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的伤害，而且脚底出汗的话非常容易摔倒。
穿一双厚棉袜可以起到一定的减震作用，但棉袜毕竟不具备运动鞋鞋底的灵活性，无法替代休闲鞋。因此，在家用跑步机上锻炼时最好穿跑鞋。
错误六：边慢跑边看电视剧
慢跑时看电视节目可能会让你走神。如果不小心，特别是不熟悉家用跑步机操作和运动量大的人，可能会发生受伤。擅长跑步的人可以选择一些节奏轻快或轻松的音乐。
错误七：家用跑步机仅用于慢跑
家用跑步机的智能化使其不仅仅是一条慢跑传送带。划船机、举重机、自行车等“附加”物品，可以让人在同一器械上锻炼心脏功能、上下肢肌肉、腰腹部肌肉等多个部位。
另外，在家用跑步机上增加杠铃等练习，可以锻炼大量的肌肉群。但需要提醒的是，这种锻炼方法最好在专业健身房教练的指导下进行。