为什么我不能通过运动减肥来增加肌肉？这是很多女性朋友需要了解的事情，也是很多女性朋友特别害怕的事情。当我们运动的时候，我们的身体素质不仅得到了加强，而且还有减肥的效果，所以我们可以边运动边减肥。如何同时不长肌肉，是很多女性特别想了解的。我们一起来简单了解一下吧。
想跑就怕落下“胡萝卜腿”
重复锻炼某一部位可能会导致体重减轻，但你无法阻止肌肉生长。苏州体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能坚持一项运动。常见的运动中，跑步的效果非常好，但很多想要减肥的女性每次跑步1到2小时，而且速度控制不好。如果他们这样跑一个月，体重就会发生变化，但是有的人小腿上的肌肉开始增加，不但没有塑形身体，反而变粗了。跑步如此，其他活动也是如此。
塑身运动和饮食一样，必须“营养均衡”，合理分配运动量和改变运动方法。如果在健身房锻炼，最好的项目是跑步机（或自行车）、局部力量练习、健美操（或游泳），每项的锻炼时间以10至20分钟为宜。
如果在户外进行健身运动，最好先慢跑10到15分钟，然后做一些腰腹部运动、个人体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），然后再做一些运动。一些球类运动或健身器材练习。最好保证锻炼方式多样化，尽量让身体的多个部位参与进来。
无论是室内还是室外，运动时间是保证效果的重要指标。总共运动量一小时到一个半小时，就不会感觉累，效果也会很好。运动时，运动员应控制脉搏。大约20次/10秒是可以充分燃烧脂肪的有氧代谢状态。这样做不仅可以减肥，还可以让体型更加完美。
如果你想拥有更加完美的体型，可以偶尔为自己做一些小运动，比如健美操、拉丁舞、瑜伽等。这些都是可以塑造身体的好运动。
现在看完上面的介绍，大家应该明白如何运动减肥又不长肌肉了。这种情况也是我们平时锻炼时需要注意的。运动时注意正确的方法和注意事项后，我们不仅可以达到减肥强身的效果，而且不会出现增肌的情况。