男生如果腹部有肌肉的话，会让他的男性气质看起来更加突出，而腰部肌肉应该有八块腹肌才更加完美。为了锻炼自己，让腹部有凹凸的肌肉，有些人会持续做很多练习，比如杠铃、哑铃等。那么，如果坚持做平板支撑，是不是可以锻炼腹肌呢？如果做平板支撑应该怎么办？锻炼身体怎么样？
1）这是一个可以保持静止的姿势，但是很难。四肢着地，面向路面，用肘部和脚后跟支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。
2）平躺在地上，双手放在臀部。双腿向上抬起，与上半身形成九十度角。利用腹部的能量将臀部向上然后向下移动。重复这个姿势3组，每组10-15次。
3）斜角俯卧撑。平躺在木地板上，将双腿以60度角上下抬起。双手放在脑后，伸展上半身，用右肘触碰右膝，然后改变左手的位置。重复3组，每组25-30次。
4）平躺在地上，双手放在臀部。双腿向上抬起，与上半身形成九十度角。利用腹部的能量将臀部向上然后向下移动。重复这个姿势3组，每组10-15次。
5）这个动作有点困难。平躺在地板上，大腿伸展约60度，小腿与地面平行。双手交叉放在脑后，将头抬离道路。保持这个姿势，逐渐弯曲并伸展双脚。重复这个姿势3组，每组15-20次。
备注：以上五种姿势男女通用。最好在30分钟的有氧减肥运动（如慢跑、快走、游泳、爬山等）之后再做。因为全身运动后进行局部瘦身才能达到更好的效果！
如果你能坚持做上原文章中的五个姿势，就能让你的腰部肌肉显现出来。不过，当你第一次做这些练习时，有些人可能会觉得练习很激烈，所以你可以选择其中之一。简单做几个姿势就可以了。随着时间的推移，如果你的精力跟上，就可以慢慢添加其他姿势。