7种养生健美操增强抵抗力放松身心
呼吸练习
方法：坐在桌子或椅子上，闭上眼睛，并拢双腿。将一只手放在大腿顶部，另一只手放在腹部，收起下巴，保持脊柱挺直。用鼻子呼吸，用力扩张喉咙和胸部，使胸部和腹部充满空气，让腹部隆起；然后释放下颌的压力，用嘴慢慢呼吸，以两倍呼吸的时间慢慢呼气。同时释放胸部压力并逐渐放气腹部。呼气后，保持屏气状态约2秒。继续做36次，注重腹式呼吸。
功能：使情绪稳定、愉快、舒适；改善肺循环，增加肺部剩余容量，增强呼吸肌。
手腕手指练习
握拳伸指：双手四指屈曲握在掌心，用拇指快速将第二、三、四指握成握拳状，然后屈伸，五指分开手指。重复整个过程6次。
四指握拇指：双手拇指屈握于掌心，快速屈四指，将拇指紧紧握成拇指拳，然后屈伸，将五指分开。重复整个过程6次。
双交叉掌：双手四指并拢，拇指与无名指成90度，像手掌一样张开，双掌交叉6次。
敲劳宫：一手握空拳，另一手掌心及掌心（即劳宫穴）点按，左右手交换，各6次。
手腕碰撞：双手握空拳（或伸出手指），掌根相互敲击，碰撞6次。
敲击合谷穴：双手握拳，背对背，敲击第一、二掌骨中部（即内关穴）6次。
击后溪：双手握拳，背对背敲击两侧第五掌骨（即后溪穴）6次。
功能：调节植物神经系统。手三阳经、手三阴经以及手腕、手指健身锻炼所涉及的关键穴位，都与全身的经络相连，影响着五脏六腑的功能。经常按摩可以改善大脑皮层的刺激和抑制过程。提高抗病能力，促进血液循环，改善机体消化和营养代谢，增强防御疾病的能力。活血化瘀消肿，改善血液循环系统，疏通淤血，舒筋活血，有利于身体和疾病的治愈。
头他妈的
方法：背包保持平衡，背部挺直腹部收缩，双手自然放松。将右手掌放在右耳上。将头向右转，左臂向后伸直，保持约5秒钟。松开头部，恢复原状，深呼吸，然后呼气。上下各做13次，以释放压力；上下各做36次，以增加能量；上下各做8到12次，可以减肥、减脂。
作用：扩张颈总动脉，增加脑血容量，为头部提供大量CO2，改善脑血液循环。有助于释放颈部和背部肌肉的压力并缓解疲劳。
耳朵练习
方法：双手捏紧耳朵，将耳朵向上、向下、向外、向后拉伸6次；然后将耳朵向下拉伸6次；然后用双手无名指将耳轮向前转动，挡住声音1秒。松开并向后转动螺旋，重复6次。
功用：“耳珠属肾，耳廓属脾，耳朵上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉塔属肺”。到肝脏”；“十二经脉，与耳相连。”体内的几条经络聚集在耳轮周围，当代研究表明，外耳道与“情绪低落”有关。通过被动锻炼外耳道，可以连通全身经络，直接促进各内脏器官的功能，提高新陈代谢，心情愉悦。
腰部和腹部练习
怎么做：站立，双脚分开与肩同宽，颈部伸直。双手举至胸前，重叠或向前伸展，抬起头，挺起胸腰，收下巴，保持背部挺直，慢慢弯曲膝盖和臀部，就像坐在桌子或椅子上一样。不要让膝盖弯曲到脚趾前面，碰到桌子或椅子时停下来，尽量保持脖子和背部挺直1秒钟，然后站起来。如此继续做3次。重点放在腰部和腹部。规定颈背尽量挺直，双脚坐稳。
功能：预防腰痛、背痛，提高脊椎、腰部的魅力；改善胃肠道，提高性魅力；增加大脑、手和腿的血容量。
腰部和腿部练习
方法：向前坐在桌子或椅子上，双脚并拢，上半身伸直靠在靠背上，双手下压在桌子、椅子或门把手两侧，双腿向胸部抬起，保持10秒，然后学会放下它们。继续做6次。
功能：刺激腹肌、肩背肌、腰椎间盘的深层肌肉驱动力，提高灵活性。清除内脏积聚的血液，增加内脏的血容量。
足部锻炼
方法：慢慢地用尽全力抬起脚后跟，停顿2秒。抬起脚后跟并暂停2秒钟。左右脚各做6次。
功能：收紧小腿前、后、左右肌肉，加快下肢静脉血流，缓解下肢无力、充血的感觉。